Iyi günler bb kullanicilari bugun sizinle definasyon diyetimi paylasmak istiyorum malum okullarda kapanıyor artık diyeti zorlanmadan yapabilirim
Sabah kalkar kalkmaz 25 gr whey proteini
1 saat sonra 4 yumurta beyazi
100 gr lor peyniri
Bol domates salatalık Kıvırcık
2 3 adet zeytin
Ara öğün olarak yogurt yada sut tuketiyorum ara ogun
Ogle yemegi 150 gr tavuk
1 porsiyon bulgur pilavı yagsiz tuzsuz
Bir sonraki ara ogun spora yaklaştigimdan 25 gr whey protein
Spordan hemen önce 3 gr kreatin 5 gr bcaa 5 gr glitamin hydroxycut elite alıyorum
Spordan hemen sonra amino ve protein tozu
Spordan 1 saat sonra 200 gr kirmizi et yada beyaz et 1 kase brokoli
Yatmadan önce 25 gr kazein
Antrenmanima gelirsem ptesi gogus onkol sali sirt arka kol çarşamba off bazen kardiyo yapabiliyorum perşembe omuz bacak cuma kardiyo c.tesi göğüs arkakol diğer hafta göğüs onkol atıyorum her ağırlık antrenmanindan sonra 20 dk hiit kardoyi yapıyorum 2 gunde bir sabah 7de ac karnina kardiyo yapıcam programim hakkındaki görüşlerinizi bekliyorum
Sabah kalkar kalkmaz 25 gr whey proteini
1 saat sonra 4 yumurta beyazi
100 gr lor peyniri
Bol domates salatalık Kıvırcık
2 3 adet zeytin
Ara öğün olarak yogurt yada sut tuketiyorum ara ogun
Ogle yemegi 150 gr tavuk
1 porsiyon bulgur pilavı yagsiz tuzsuz
Bir sonraki ara ogun spora yaklaştigimdan 25 gr whey protein
Spordan hemen önce 3 gr kreatin 5 gr bcaa 5 gr glitamin hydroxycut elite alıyorum
Spordan hemen sonra amino ve protein tozu
Spordan 1 saat sonra 200 gr kirmizi et yada beyaz et 1 kase brokoli
Yatmadan önce 25 gr kazein
Antrenmanima gelirsem ptesi gogus onkol sali sirt arka kol çarşamba off bazen kardiyo yapabiliyorum perşembe omuz bacak cuma kardiyo c.tesi göğüs arkakol diğer hafta göğüs onkol atıyorum her ağırlık antrenmanindan sonra 20 dk hiit kardoyi yapıyorum 2 gunde bir sabah 7de ac karnina kardiyo yapıcam programim hakkındaki görüşlerinizi bekliyorum
