definasyon diyeti

[Okn1903]

Sabah
5 yumurta ( 1 sarı ile )
Yumurtanın içine 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
100 gr ( yağsız-tuzsuz lor )

11.00-13.00 arası idman ( idmandan önce ve sonra whey + creatin )

Öğlen
150 gr Haşlanmış tavuk
1 su bardağı haşlamış makarna
Marul salatası ( limonlu sirkeli )

Akşam
150 gr Haşlanmış tavuk
1 su bardağı haşlamış makarna
Marul salatası ( limonlu sirkeli )

Uyurken
100gr lor

diyeti kendim hazırladım definasyon amaçlı yanlışlarım varsa düzeltirseniz sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

 

[afg01]

Aksam tekrar karbonhidrat almayiniz gerek yok. Tavukla sebze yemegi tuketebilirsiniz makarna yerine

 

[sthammer]

Sabah ve öğlen karbonhidratı arttır, akşam azalt..
Kahvaltıda 100 gr yulaf ezmesi olsun, öğlen makarna yağsız ise gramajı arttır aksi halde 200-300 gr pişmiş bulgur ya da esmet pirinç ekle.. akşam ise makarna yerine sebze yemekleri daha uygun olur..

 

[FOXY-61]

yulafı nerden satın alabilirim?Marketlerde paket halinde satılıyor mu mısır gevreği gibi?

 

[sthammer]

yulafı nerden satın alabilirim?Marketlerde paket halinde satılıyor mu mısır gevreği gibi?

Migroslarda lifalif yulaf ezmesi bulunmakta..

 

[FOXY-61]

teşekkür ederim birde özelden bir soru sordum size cevaplarsanız sevinirim