Sportik
Üye
İyi günler , ramazan sonrası güzel bir programa başlamayı düşünüyorıum . Haftada 4 gün 8-8:30 arası 8-10 km hızda koşu , öğlen 15:00-16:00 arası body , bodyden sonra 30 dakika 5-6 hızda yürüyüş , haftada 2 gün karın + spinning seansı , kalan son günüm de off . Size sorun ; sizce karbonhidratı azaltmalı mıyım ? Mesela yulaf ve bulguru 75 grden alıp sabahki ekmeği de 1 dilim filan yiyebilirim . Diyetin altında makro detayları da yazıyor , ilgilenirseniz sevinirim ^^ Şimdi sabah cardio akşam body için olan diyetimi size yazıyorum ;
7:15 = 1/2 Protein + 1 Amino
7:30 = Kahve + Asprin + L. carnitine
Cardio Bitince = 3 Amino
8:45 = Cla
9:15= Milk Thistle + 4 Yumurta Beyazı - 2 Sarısı - 50 gr light beyaz peynir - 2 Dilim Ekmek - 2 dilim hindi füme - 7 Zeytin - Domates - Salatalık - Biber - Yeşillik ( Bol Limonlu )
9:45 = Vitamin
11:45 = 10 gr badem + 10 gr ceviz
12:15 = Cla
12:45 = 100 gr et + 50 gr tavuk + 100 gr yulaf + 200 ml light süt + 15 gr Zeytin Yağı + Salata + Haşlama sebze
14:30 = Kahve + Pre Workout
Body Esnası ( Yarısında biticek şekilde ) = Bcaa
Yürüyüş Bitince (16:30 ) = Protein + Glutamin
17:30= Milk Thistle+ 100 gr bulgur + 200 gr Tavuk + Yeşillikli Salata + Biber + 1 Çay kaşığı tarçın + 1 Çay kaşığı zencefil
20:00 = 1 Paket Light Ton Balığı + 100 gr tavuk + Biber + Bol Yeşillikli Salata ( Bol Limonlu) + Haşlama Sebze
22:00 = ZMA + Melatonin + Arginine
23:00= Casein + 5 Gr Glutamin
- Günde 2 bardak yeşil çay
- Günde bir bardak mate çayı + kabuk tarçın
Başladığımda kilom 90-95 arası olur . Saat 5:30 yani ant sonu öğününden sonra karbonhidrat almıyorum . Bulgur çiğ olarak hesap alınmıştır . Makro değerler yaklaşık olarak şöyle ;
Protein = 300 gr
Karbonhidrat = 205 gr ( Salata Süt Dahil )
Yağ = 70 gr
Ayrıca spinning günleri karb olarak kahvaltıda 1 dilim ekmek , öğlen 50 gr bulgur , spinning öncesi öğünde de 1 dilim ekmek yiyorum başka karb yok . Off günlerde ise kahvaltıda 1 dilim ekmek , öğlen 1 dilim ekmek yiyorum o kadar . Sizce bu günlerdeki karbonhidratlardan da kısmalı mıyım ?
7:15 = 1/2 Protein + 1 Amino
7:30 = Kahve + Asprin + L. carnitine
Cardio Bitince = 3 Amino
8:45 = Cla
9:15= Milk Thistle + 4 Yumurta Beyazı - 2 Sarısı - 50 gr light beyaz peynir - 2 Dilim Ekmek - 2 dilim hindi füme - 7 Zeytin - Domates - Salatalık - Biber - Yeşillik ( Bol Limonlu )
9:45 = Vitamin
11:45 = 10 gr badem + 10 gr ceviz
12:15 = Cla
12:45 = 100 gr et + 50 gr tavuk + 100 gr yulaf + 200 ml light süt + 15 gr Zeytin Yağı + Salata + Haşlama sebze
14:30 = Kahve + Pre Workout
Body Esnası ( Yarısında biticek şekilde ) = Bcaa
Yürüyüş Bitince (16:30 ) = Protein + Glutamin
17:30= Milk Thistle+ 100 gr bulgur + 200 gr Tavuk + Yeşillikli Salata + Biber + 1 Çay kaşığı tarçın + 1 Çay kaşığı zencefil
20:00 = 1 Paket Light Ton Balığı + 100 gr tavuk + Biber + Bol Yeşillikli Salata ( Bol Limonlu) + Haşlama Sebze
22:00 = ZMA + Melatonin + Arginine
23:00= Casein + 5 Gr Glutamin
- Günde 2 bardak yeşil çay
- Günde bir bardak mate çayı + kabuk tarçın
Başladığımda kilom 90-95 arası olur . Saat 5:30 yani ant sonu öğününden sonra karbonhidrat almıyorum . Bulgur çiğ olarak hesap alınmıştır . Makro değerler yaklaşık olarak şöyle ;
Protein = 300 gr
Karbonhidrat = 205 gr ( Salata Süt Dahil )
Yağ = 70 gr
Ayrıca spinning günleri karb olarak kahvaltıda 1 dilim ekmek , öğlen 50 gr bulgur , spinning öncesi öğünde de 1 dilim ekmek yiyorum başka karb yok . Off günlerde ise kahvaltıda 1 dilim ekmek , öğlen 1 dilim ekmek yiyorum o kadar . Sizce bu günlerdeki karbonhidratlardan da kısmalı mıyım ?
