Eren Şimşek
Üye
Merhaba Arkadaşlar Forumu dişaridan takip ediyordum fakat artık böyle devam edeceğim konu yanliş yerde ise kusura bakmayın 
Konuya dönmek gerekirse 19 yasındayım 2.5 yildir bu spor ile ugrasiyorum spora baslamadan önceki kilom 60- 65 kg arasi idi suan 83 kiloyum boyum 1.72 tahmin edeceginiz gibi ilk 1 yıl pek saglıklı yapmadım fakat son 1.5 yildir düzenli şekilde yapiyorım ve gerçekten iyi bir kas oranı yaptim ''Dirty Bulk" diyecegimiz şekilde idim tüm zamanlar fakat ama artık yeter diyorum . Benim sizden istegim az cok biliyorum bu işi antreman olsun yiyecek olsun fakat sizinde görüşlerinizi almak istiyorum taktir edersiniz ki el elden üstündür. Tahminince 15 16 civari yağ oranım var ( 1 2 yanılma olabilir) 1 yildir antreman günü tek bölge giriyordum yüksek agirliklar ile örnegin 1. Gün göğüs 3 press 2 fly press ağirligim 140 kg (bench ile) fakat artık günde 2 bölge girip haftada göğüsü 2 ye cıkarmak istiyorum örnegin pzt göğüs, Kol fakat göğüsü 3 harekete düşürüp persembe telrar göğüs omuz girmeyi düşünüyorum3+3 6 olcak sekılde yanı tüm bölgeleri haftda 2 kez giricem günde de 2 bölge olacak ekstra cardio yaicam böyle bir antreman programı kaslari şaşirtip değişim ugratir mi ? Önereceginizz baska birsey var mı ?
2. Olarak beslenme bu dönemde
Sabah 5 yumurta 60 gram yulaf
2.öğün 300 tavuk 150 patates fırında
3. Öğün 300 tavuk 150 gram patatea fırında/ 100 gramkepekli makarna
4. Öğün balık/ et /salata / yulaf
Supplement olarak whey, bcaa,arginine,glutamin,kompleks amino asit vede triblus kullanıyorum uzun oldu ama yorumlarınızı bekliyorım teşekkür ederim
Konuya dönmek gerekirse 19 yasındayım 2.5 yildir bu spor ile ugrasiyorum spora baslamadan önceki kilom 60- 65 kg arasi idi suan 83 kiloyum boyum 1.72 tahmin edeceginiz gibi ilk 1 yıl pek saglıklı yapmadım fakat son 1.5 yildir düzenli şekilde yapiyorım ve gerçekten iyi bir kas oranı yaptim ''Dirty Bulk" diyecegimiz şekilde idim tüm zamanlar fakat ama artık yeter diyorum . Benim sizden istegim az cok biliyorum bu işi antreman olsun yiyecek olsun fakat sizinde görüşlerinizi almak istiyorum taktir edersiniz ki el elden üstündür. Tahminince 15 16 civari yağ oranım var ( 1 2 yanılma olabilir) 1 yildir antreman günü tek bölge giriyordum yüksek agirliklar ile örnegin 1. Gün göğüs 3 press 2 fly press ağirligim 140 kg (bench ile) fakat artık günde 2 bölge girip haftada göğüsü 2 ye cıkarmak istiyorum örnegin pzt göğüs, Kol fakat göğüsü 3 harekete düşürüp persembe telrar göğüs omuz girmeyi düşünüyorum3+3 6 olcak sekılde yanı tüm bölgeleri haftda 2 kez giricem günde de 2 bölge olacak ekstra cardio yaicam böyle bir antreman programı kaslari şaşirtip değişim ugratir mi ? Önereceginizz baska birsey var mı ?
2. Olarak beslenme bu dönemde
Sabah 5 yumurta 60 gram yulaf
2.öğün 300 tavuk 150 patates fırında
3. Öğün 300 tavuk 150 gram patatea fırında/ 100 gramkepekli makarna
4. Öğün balık/ et /salata / yulaf
Supplement olarak whey, bcaa,arginine,glutamin,kompleks amino asit vede triblus kullanıyorum uzun oldu ama yorumlarınızı bekliyorım teşekkür ederim