sendthepulse
Üye
Definasyonun gerçekleşmesini sağlayan tek etken aslında beslenmedir diyebiliriz. Kişi eğer doğru beslenmiyorsa, ne yaparsa yapsın yağ yakımı gerçekleşmeyecektir. Tükettiğimiz enerji, ürettiğimizden yüksek olmalı. Durum bu değilse, yağ yakımı sadece bir hayalden ibaret olacaktır. Kişinin bu beslenmeyi planlarken dikkat etmesi gereken pek çok nokta vardır. Bunlardan bazıları:
Neticede bir rakama ulaşacaksınız ve bu sizin kilonuzu korumanız için gereken kalori miktarını gösteriyor olacak. Bu miktarın altında yediğinizde definasyon, üstünde yediğinizde ise de bulk yapıyor oluyorsunuz aslında. Tabii ki hesapta çıkan sonuç miktarında yiyip, kardiyo yaparsanız da definasyon yapmış oluyorsunuz. Fakat rakamlar, bizi en net sonuca götürecektir. Ve bir aktivitede ne kadar kalori yaktığımızı hesaplamak ciddi anlamda zordur. Bunun yerine tükettiğimiz kaloriyi yöneterek çok daha kesin sonuçlar elde edebiliriz.
Günlük ihtiyacımızın %10’una kadar bir kalori açığı (çıkan rakamın %10’unu eksiltmek), sağlıklı bir definasyon başlangıç noktası olabilir. Zamanla her gün aç karnına tartılırken tartının sabitlenmeye başladığı noktada kaloriyi azaltmak gerekecektir. Bu azaltmaları en yavaş şekilde yapmak, en çok korunan kas kütlesi miktarı ile sonuçlanacaktır.
Bu tarz hesaplamalar ilk zamanlarda zor gelebilir. Fakat alışınca düşünmeyeceksiniz bile. Eğer hesap kitap sizin için zor ise, kilonuzu koruduğunuz bir beslenme düzenini düşünün ve buna göre biraz daha az besin tüketin. Yine de günün sonunda doğru yolda olup olmadığınızı anlamak adına her gün tartılmanız gerekecektir.
Beslenmenin dağılımında ise definasyon döneminde de “Sporcular İçin Protein, Karbonhidrat ve Yağ Tüketim Rehberi” yazımızdaki prensipleri uygulayabilirsiniz. Kilo verirken kas kaybını minimize etmek adına daha çok protein, daha az karbonhidrat tüketmemizde fayda olacaktır. Karbonhidrat veya yağ konusunda çok kesin çizgiler olmaması ile birlikte, proteinin artmasının kesinlikle faydası olduğu bir gerçek.
- Günlük Aktivite
- Yağ Oranı
- Kilo
- Boy
Neticede bir rakama ulaşacaksınız ve bu sizin kilonuzu korumanız için gereken kalori miktarını gösteriyor olacak. Bu miktarın altında yediğinizde definasyon, üstünde yediğinizde ise de bulk yapıyor oluyorsunuz aslında. Tabii ki hesapta çıkan sonuç miktarında yiyip, kardiyo yaparsanız da definasyon yapmış oluyorsunuz. Fakat rakamlar, bizi en net sonuca götürecektir. Ve bir aktivitede ne kadar kalori yaktığımızı hesaplamak ciddi anlamda zordur. Bunun yerine tükettiğimiz kaloriyi yöneterek çok daha kesin sonuçlar elde edebiliriz.
Günlük ihtiyacımızın %10’una kadar bir kalori açığı (çıkan rakamın %10’unu eksiltmek), sağlıklı bir definasyon başlangıç noktası olabilir. Zamanla her gün aç karnına tartılırken tartının sabitlenmeye başladığı noktada kaloriyi azaltmak gerekecektir. Bu azaltmaları en yavaş şekilde yapmak, en çok korunan kas kütlesi miktarı ile sonuçlanacaktır.
Bu tarz hesaplamalar ilk zamanlarda zor gelebilir. Fakat alışınca düşünmeyeceksiniz bile. Eğer hesap kitap sizin için zor ise, kilonuzu koruduğunuz bir beslenme düzenini düşünün ve buna göre biraz daha az besin tüketin. Yine de günün sonunda doğru yolda olup olmadığınızı anlamak adına her gün tartılmanız gerekecektir.
Beslenmenin dağılımında ise definasyon döneminde de “Sporcular İçin Protein, Karbonhidrat ve Yağ Tüketim Rehberi” yazımızdaki prensipleri uygulayabilirsiniz. Kilo verirken kas kaybını minimize etmek adına daha çok protein, daha az karbonhidrat tüketmemizde fayda olacaktır. Karbonhidrat veya yağ konusunda çok kesin çizgiler olmaması ile birlikte, proteinin artmasının kesinlikle faydası olduğu bir gerçek.