definasyon dönemi antreman..

lazarangelovv

lazarangelovv

Üye
2 aydır definasyon yapıyorum acık havada yürüme hızında koş yapıyorum haftada 2 gün 45 er dk ve haftada 4 gün agırlık antremanı yapıyorm antreman tamamen süper setlerden oluşuyo son zamanlarda kas kaybım çok oldu yardım edebilirseniz çok sevinirim.
 
:D kendinde yazmıssın çok fazla hareket edip az yiyorsun aldığından fazla kalori yakarsan kg verirsin sende az protein ve su aldığın için diyetinde kas kaybediyorsun gayet normal.
 
Her sabah 8 yumurta 1 sari olmak uzere omlet 100 gr yulaf daha sonra spor a gidiyorum antreman oncesi assault sonrasi whey glutamine bcaa muz 1 saat snra yemek bulgur tercih ederim genelde 250 gr tavuk gogusu aksam da ayni menuye sebze eklerim ispanak kabak havuc gunde 3 lt su tuketirim. Antreman gunleri yatmadan lor peyniri ve 5 gr glutamine alirim[DOUBLEPOST=1406071032][/DOUBLEPOST]Aslnda kafama takilan antermanlar her kafadan bises cikiyor super set yapmamiyim kac tekrar kac set bisuru soru isareti
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı