Definasyon Dönemi İçin Hazırladığım Beslenme Programını Değerlendirirmisiniz

[stilem]

Saat 07:30 100 Gram Pilav 140 Gram Tavuk 3 Yumurta Beyazı 2 Adet Marul = 42 Gram Protein 20 Gram Karbonhidrat 330 Kalori
Saat 10:00 30 Gram Badem 5 Gram Protein 1 Gram Karbonhidrat 170 Kalori
Saat 13:00 100 Gram Pilav 100 Gram Tavuk= 24 Gram Protein 20 Gram Karbonhidrat 220 Kalori
Saat 15:00 30 Gram Fıstık 8 Gram Protein 5 Gram Karbonhidrat 170 Kalori
Saat 17:30 100 Gram Pilav 3 Yumurta Beyazı 2 Adet Marul= 10 Gram Protein 20 Gram Karbonhidrat 160 Kalori
Saat 18:00 30 Gram Fındık 5 Gram Protein 5 Gram Karbonhidrat 180 Kalori
Saat 18:30 1 Adet Yeşil Elma = 50 Kalori
Saat 21:00 70 Gram Pilav 140 Gram Tavuk 2 Adet Marul = 33 Gram Protein 20 Gram Karbonhdirat 230 Kalori
Saat 21:30 30 Gram Ceviz 4 Gram Protein 4 Gram Karbonhidrat 200 Kalori
Saat 22:00 1 Adet Portakal= 50 Kalori
Toplamda 131 Gram Protein , 95 Gram Karbonhidrat 1760 Kalori

 

[M_JaiWhite]

Kardeşim bende acemiyim sadece aklıma takılıdığı için sormak istedim.Yağ alımın 0 mı neden yazmadın ? Çünkü bildiğim kadarıyla kuruyemişlerde yağ var

 

[emreemm35]

Bmhnin altinda kalmissin kas kaybi yasanabilir

 

[Emir_Korkmaz]

boşverin uğraşmayın boş işlerle AYI GİBİ YİYİN AYI GİBİ KOŞUN zayıflarsınız yok 30 gram şeymiş yok bi kare dilim peynir hahahaha

 

[Gorillaxxx]

370 gram pilav yiyorsun 100 gram pilavda 75 gr karb var liste hatalı

 

[mrthr35]

370 gram pilav yiyorsun 100 gram pilavda 75 gr karb var liste hatalı

100 gr pilavda 20 25 arası karb var , pişmemiş pirinçtir o dediğin dostum , tabi birde şöyle bir şey var arkadaş için öneri 100 gr pirinç yazmış her öğüne definasyonda özellikle gün boyu 300 gr pirinç pilavı yemek yerine 500 600 gr bulgur pilavı yemek hem daha sağlıklı hem daha uzun süre tokluk sağlayabilirdi hemen hemen aynı kaloridedir daha fazla tüketmeye rağmen

 

[Gorillaxxx]

100 gr pilavda 20 25 arası karb var , pişmemiş pirinçtir o dediğin dostum , tabi birde şöyle bir şey var arkadaş için öneri 100 gr pirinç yazmış her öğüne definasyonda özellikle gün boyu 300 gr pirinç pilavı yemek yerine 500 600 gr bulgur pilavı yemek hem daha sağlıklı hem daha uzun süre tokluk sağlayabilirdi hemen hemen aynı kaloridedir daha fazla tüketmeye rağmen

pişmemiş olarak hesaplamak daha mantıklı herkesin koyduğu su miktarı farklı çünkü

 

[mrthr35]

pişmemiş olarak hesaplamak daha mantıklı herkesin koyduğu su miktarı farklı çünkü

yüzde 90ımız başkasının yaptığı yemekleri yediği için o rakamlar tahmini olucak mecburen

 

[Gorillaxxx]

yüzde 90ımız başkasının yaptığı yemekleri yediği için o rakamlar tahmini olucak mecburen

valla bizim sınıfta 4-5 kişi fitnessa gidiyor daha yediklerine dikkat eden birini görmedim tr de yüzde 90 dikkat etmez yüzde 9 idman sonu ve idmana girmeden toz içer yüzde 1 de dikkat eder

 

[Serkan Coldman]

Kalori çok düşük beslenmen böyle olması lazım 25-30% yağ 30-35% protein 40-45% carb olması lazım sağlıklı bir define için kalorine göre hesaplarsın artık...
İyi antremanlar