Merhaba BFTR üyeleri size bazı sorularım olacak. Şu an bu durumdayım;
1.75 boyum 68.1 kilo (ideal kilom 69) 15 yaşındayım vücut ölçülerime göre yağ oranım %16.
Bu soruları cevaplayacak kadar profesyonel ve deneyimli olduğunuzu biliyorum beslenme programım şu şekilde;
Sabah
Çavdar Ekmeği 1 dilim
2 yumurta (haşlanmış)
4 zeytin (2 yeşil 2 siyah)
Öğle
150 gram mercimek (Haşlanmış)
1 orta boy muz (bazen portakal)
50 gram (2 avuç) fındık
Akşam
250 gram haşlanmış tavuk göğsü (Bazen yağsız çeşnili ile tavada pişiriyorum)
Evet beslenme programım her gün böyle olmasada excelde kaydettiğime göre artı olan ve eksi olanlarla birlikte;
100-150 gr arası karbonhidrat, 70 gr yağ , 120-150 gr arası protein oluyor. Ve günlük 2746 kalori almam gerekirken kalori açığı oluşturarak 1900-2200 arası toplam kalori alıyorum . Şimdi ben yağ oranımı düşürmek istiyorum. Ağırlık çalışmalarımı 2 ay düzensiz son 4 aydır düzenli toplam 6 aydır yapıyorum. Sizce benim bu beslenme dengem definasyona uygun mu? Uygun değilse karbonhidrat yağ ve protein dengeleri tam olarak ne olmalı (gramı gramına alabilirim herşeyi). Cevap verirseniz aşırı yardımcı olmuş olursunuz teşekkürler.
1.75 boyum 68.1 kilo (ideal kilom 69) 15 yaşındayım vücut ölçülerime göre yağ oranım %16.
Bu soruları cevaplayacak kadar profesyonel ve deneyimli olduğunuzu biliyorum beslenme programım şu şekilde;
Sabah
Çavdar Ekmeği 1 dilim
2 yumurta (haşlanmış)
4 zeytin (2 yeşil 2 siyah)
Öğle
150 gram mercimek (Haşlanmış)
1 orta boy muz (bazen portakal)
50 gram (2 avuç) fındık
Akşam
250 gram haşlanmış tavuk göğsü (Bazen yağsız çeşnili ile tavada pişiriyorum)
Evet beslenme programım her gün böyle olmasada excelde kaydettiğime göre artı olan ve eksi olanlarla birlikte;
100-150 gr arası karbonhidrat, 70 gr yağ , 120-150 gr arası protein oluyor. Ve günlük 2746 kalori almam gerekirken kalori açığı oluşturarak 1900-2200 arası toplam kalori alıyorum . Şimdi ben yağ oranımı düşürmek istiyorum. Ağırlık çalışmalarımı 2 ay düzensiz son 4 aydır düzenli toplam 6 aydır yapıyorum. Sizce benim bu beslenme dengem definasyona uygun mu? Uygun değilse karbonhidrat yağ ve protein dengeleri tam olarak ne olmalı (gramı gramına alabilirim herşeyi). Cevap verirseniz aşırı yardımcı olmuş olursunuz teşekkürler.
Son düzenleme: