Definasyon beslenme programim

Ardamuhammet

Ardamuhammet

Üye
Millet 1.83 80 kiloyum ve beslenmemi yaziyorum kilo verebilir miyim bu sekilde yaza kadar kas kaybetmeden 73-74kiloya dusmek istiyorum
Sabah 4-5 yumurta 3 sarisiyla
Kepek ekmegi 1 2 dilim
Zeytin 5 tane
Oglen
200 gr pirinc pilavi 200 gr tavuk
Aksam
200 gr pirinc pulabi 150 gram tavuk
Yanina salata
 
yağ nerdeyse hiç yok. benim önerim en azından kilon kadar gram yağ al. definasyonda protein ve yağı önce belirle, kalan kaloriyi de karbonhidratla al. yağlar vücudun işleyişi açısından önemli.
 
Yumurtanın sarısını atmayın. Ayrıca her gün (balık yemiyorsanız) öğle veya akşam yemeğinden sonra bir kapsül balık yağı kullanmanızı öneririm.

Herhangi bir öğünde de yukarıdaki arkadaşın dediği gibi 1 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın. Yeterlidir.

Genellikle tam tersi yapılır ama benim tavsiyem diyetin ilk 1-2 haftası minimum karbonhidrat ve yüksek yağ/protein ile beslenmeniz. Glikojenler ne kadar çabuk tükenir veya azalırsa vücut o kadar daha çok yağ yakımına el verişli olur. Ondan sonra da yavaş yavan karb eklemeye başlarsınız öğünlerinize.
 
Ardamuhammet dedi:
Millet 1.83 80 kiloyum ve beslenmemi yaziyorum kilo verebilir miyim bu sekilde yaza kadar kas kaybetmeden 73-74kiloya dusmek istiyorum
Sabah 4-5 yumurta 3 sarisiyla
Kepek ekmegi 1 2 dilim
Zeytin 5 tane
Oglen
200 gr pirinc pilavi 200 gr tavuk
Aksam
200 gr pirinc pulabi 150 gram tavuk
Yanina salata
Genişletmek için tıkla...
Protein cok az bence zayiflamak istiosam karbo azalticaksin protein artircaksin yagla cok oynama ama karbo aldigin ogunlerde yag kullanma
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı