Definasyon beslenme programım ve kabızlık

[bena efsanesi]

Merhaba arkadaşlar. 1 ay kadar süredir yağ yakmak için low carb tarzı (aslında o kadar da low değil xd) besleniyorum ama ciddi kabızlık sorunum var. haftada 1 kez tuvalete çıkabiliyorum. bunu da göz önüne alarak kendime şöyle bir beslenme programı hazırladım. hesaplamama göre günlük kalori ihtiyacım 2400 kalori, ve kardio ve idmanla 2600-2700 civarına cıkıyor. yorumlarınızı bekliyorum.

Kahvaltı:
5 yumurta beyazı, 2 sarısı
70 gr yulaf ezmesi
100 gr lor peyniri
1 adet hindi füme
domates, salatalık, biber, maydonoz, çay
2 adet kuru erik
5 gr kadar da tereyağı koyuyorum omlete

Ara:
10 adet çiğ badem, 10 adet çiğ fındık

Öğle:
250 gr tavuk göğsü veya tavuk kalça eti (pişmemiş ağırlık 250 gr)
75 gr pirinç/bulgur ya da makarna
2 adet kuru erik
ikisine toplam 1 yemek kaşığıda zeytinyağı koyuyorum

Ara:
1 adet Muz

antrenman öncesi sadece 1 muz yiyorum enerji için sonra antrenmana geçiyorum

Antrenman sonrası, Akşam yemeği
350 gr tavuk göğüs ya da 150 gr kırmızı et
200 gr yoğurt
bolca salata
bazen mantar ve herhangi bir sebze (genelde kabak, brokoli falan oluyor)
1 bardak şekersiz acılı şalgam suyu
tavuk veya ete 1 yemek kaşığı zeytinyağı

 

[dilort]

Lif alımı ve su tüketimine dikkat ederseniz sorun çözülecektir diye düşünüyorum. Makrolar tam yazılmamış, definasyon diye yağı gereken miktarın altında almak da kabızlığa neden olabilir. Ayrıca tavsiyem bol bol yeşillik ve kabızlık düşmanı olan elma .