Definasyon Başlangıcı Hakkında Düşüncelerinize İhtiyacım Var

[stilem]

Kilo:88
Omuz:126
Göğüs:107
Kol:40
Bel:90
Bütün Hareketleri 4x12 ile 4x15 arasında tekrar yapıyorum.
Beslenme Programı;
Saat 07:30 100 Gram Pilav 140 Gram Tavuk 3 Yumurta Beyazı 2 Adet Marul = 42 Gram Protein 20 Gram Karbonhidrat 330 Kalori
Saat 13:00 100 Gram Pilav 100 Gram Tavuk= 24 Gram Protein 20 Gram Karbonhidrat 220 Kalori
Saat 17:30 100 Gram Pilav 3 Yumurta Beyazı 2 Adet Marul= 10 Gram Protein 20 Gram Karbonhidrat 160 Kalori
Saat 18:30 1 Adet Yeşil Elma = 50 Kalori
Saat 21:00 70 Gram Pilav 140 Gram Tavuk 2 Adet Marul = 33 Gram Protein 20 Gram Karbonhdirat 230 Kalori
Saat 22:00 1 Adet Portakal= 50 Kalori
Toplamda 109 Gram Protein , 80Gram Karbonhidrat 1040 Kalori
Bu Beslenme Programına definasyon dönemi için bişeyler eklemem lazım yardımcı olabilirmisiniz kuruyemiş vs. neler olabilir.

 

[stilem]

Kuruyemişleri hangi öğüne eklemeliyim ve ne kadar yemeliyim yardımcı olurmusunuz

 

[anil1098]

Ara öğüne, miktarı ise bir avuç içi kadar.

 

[Atatdemir]

Öncelikle bu programla sadece kilo vermez ayrıyetten kasta yakarsın. Günlük alman gereken kaloriden 300-500 kalori açık vererek başla. 1k kalori ile hiçbir şey olmaz vücudu katabolizmaya sokarsın.

 

[sporcudyt]

Bulunduğun şehirdeki toplum sağlığı merkezine giderek ücretsiz bir diyetisyen ile görüşmen(ücretsiz) ve beslenmeni planlaması çok daha uygun olacaktır.