definasyon antreman programım

S

serkanozennn

Üye
herkese merhaba bu sporda 7. ayım ve 1 haftadır definasyondayım 3 gün ağırlık 3 gün kardio olmak üzere haftada 6 gün çalışmayı hedefliyordum 1 hafta böyle de çalıştım ancak dün yoğun bir şekilde interval kardio yaparken hocam yanıma gelip çok fazla kardio yaptığımı bu şekilde çok kas kaybediceğimi söyledi daha çok ağırlık çalışmam gerektiğini söledi ve haftada 5 gün çalışmamı söyledi kardio programım önce 25 dk interval 20 dakika mekik 15 dakika tekrar interval açıkçası kafam çok karıştı yardım ederseniz çok sevinirim... yağ yakıcı olarak muscletech hydroxycut hardcore kullanıyorum teşekkür ederim...
 
arkadaşlar birşeyler yazarsanız çok sevinirim emeğimin boşa gitmesini istemiyorum kas kaybetmek istediğim en son şey kardioyu nasıl yapmalıyım sizce? kardio günlerinde ikinci koşuyu yapmama gerek var mı sizce? bir de haftada 6 gün fazla mı? günde 200 gr protein alıyorum karbonhidratı da sabah kahvaltıda yulaf azmesi ve öğlen 1 tabak makarnayla sınırlı tutuyorum 3 ten sonra karbo tüketmiyorum...
 
hocam 7 ayda ne kadar bir kas yaptınki, ne kadarını kaybedeceğinden korkuyorsun allasen. protein alımına dikkat et, yeter.

bulk 42kolun define 41.5 geri gelmesni istiyorsunuz, göbek önde yürüyor. yok böyle birşey.
 
Bu konuda kendi fikrimi söylemem gerekirse..
Definasyon dönmelerinde kg*2 gr protein - kg*1 gr karbonhidrat - kg*0.25 gr yağ alınması gerektiğini düşünüyor ve haftada 4 gün ağırlık ve ağırlık antremanı haricindeki 3 gündede 25-35 dakika arasında interval cardio yapılması taraftarıyım..
 
yardımcı olması açısından bi foto ekledim kol 41 omuz 125 göğüs 100 kilo 92 95ti 10 günde 3 kilo verince biraz endişelendim açıkçası acaba vücuttan mı yedim diye...
 

Eklentiler

  • Goruntu(501).jpg
    Goruntu(501).jpg
    59,9 KB · Görüntüleme: 529
protein ve amino al. bende definasyon dönemindeyim protein ve amino alıyorum yağ yakımı oluyor ama kas kaybım henüz olmadı. haftada 4 ve ya 5 gün antraman yapyıroum 3 günü cardio yapıyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı