Definasyon Antreman Programı Hakkında Bilgi Fullbody

[stilem]

Definasyon Programı İçin savaş cebecinin paylaştığı program doğru olurmu? (3 yıl önce paylaşmış)
Bu programı görünce biraz saçma geldi çünkü önceden hafta tek bölge çalışırdım bölge başına 6 7 hareket yapardım bu programda haftada 2 bölge çalışıp bölge başına haftada 2 hareket yapmış olacağım önerileriniz nelerdir işe yarar mı ?

1.Gün;
squat veya leg press
1. 2. 3. hafta 4x15 90 saniye dinlenme
4. 5. 6. hafta 4x12 60 saniye dinlenme
7. 8. 9. hafta 4x8 30 saniye dinlenme

Lat pull down
1. 2. 3. hafta 4x15 90 saniye dinlenme
4. 5. 6. hafta 4x12 60 saniye dinlenme
7. 8. 9. hafta 4x8 30 saniye dinlenme

Leg curl
1. 2. 3. hafta 4x15 90 saniye dinlenme
4. 5. 6. hafta 4x12 60 saniye dinlenme
7. 8. 9. hafta 4x8 30 saniye dinlenme

Shoulder Dumbell Press
1. 2. 3. hafta 4x15 90 saniye dinlenme
4. 5. 6. hafta 4x12 60 saniye dinlenme
7. 8. 9. hafta 4x8 30 saniye dinlenme

2.Gün

Walking lunges
1. 2. 3. hafta 4x15 90 saniye dinlenme
4. 5. 6. hafta 4x12 60 saniye dinlenme
7. 8. 9. hafta 4x8 30 saniye dinlenme

Dumbell chest press
1. 2. 3. hafta 4x15 90 saniye dinlenme
4. 5. 6. hafta 4x12 60 saniye dinlenme
7. 8. 9. hafta 4x8 30 saniye dinlenme

Biceps barbell curl
1. 2. 3. hafta 4x15 90 saniye dinlenme
4. 5. 6. hafta 4x12 60 saniye dinlenme
7. 8. 9. hafta 4x8 30 saniye dinlenme

Triceps lying extension
1. 2. 3. hafta 4x15 90 saniye dinlenme
4. 5. 6. hafta 4x12 60 saniye dinlenme
7. 8. 9. hafta 4x8 30 saniye dinlenme

3.Gün
Hiit kardiyo 20 dakika
cable crunch 5x10
Hiit kardiyo 15 dakika

4 Gün Tekarar Başa Dönüp Yapmak 7.gün off

 

[stilem]

+++

 

[Ömer Alken]

Definsyon için antrenman sisteminde ufak değişiklikler ile güç parametrelerini geride bırakıp(sakatlık riskini azaltmak için) daha fazla enerji harcatacak programlara yönelinebilir ama bambaşka bir program yapmak demek değil bu.Mevcut programda ufak tefek değişiklikler yeter.
Tek bölge zaten çöp bir sistem,ama haftada sadece 3 gün çalışmak da enerji açığı için ideal olmayabilir çok fazla off var.Doğru antrenmanı seçtikten sonra önemli olan kısım beslenme.