defance04
Üye
dün sırt antremanım vardı. bugünkü ağrılarım dünkü idmanın iyi geçtiğini gösteriyor.
enseye çekiş: 60/60/65/65 8/8/6/6
göğüse çekiş: 55/55/55/55 8/8/8/8
t bar row: 55/55/65/65 8/8/6/6
seated cable row: 55/55/55 10/10/10
deadlift: 72.5/72.5/72.5/72.5 8/8/8/8
calf:
calf raises: 50/50/50 13/13/13
enseye çekiş: 60/60/65/65 8/8/6/6
göğüse çekiş: 55/55/55/55 8/8/8/8
t bar row: 55/55/65/65 8/8/6/6
seated cable row: 55/55/55 10/10/10
deadlift: 72.5/72.5/72.5/72.5 8/8/8/8
calf:
calf raises: 50/50/50 13/13/13