Decline Dumbell Bench Press (Hafif Parçalı Göğüs İçerir)

Ortalama 7 aylık çalışmayla elde ettiğim parçalı göğüs (yada parçalı sandığım)


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Nasıl parcaladin oyle anlatsana biraz

 

İlk aylarda acemi sekilde normal hocanin soyledigi sekilde calistim fakat son 2 aydir bu sekilde calisiyorum faydasini da goruyorum. Zaten zayif vucudum vardi bulk olmadan bu hale geldi

1. hafta bu program

Bench Press 3*10
Dumbell Fly 3*10
Incline Bench Press 3*10
Incline Dumbell Fly 3*10
Cable Crossover 3*10 (üst gogus sikistirma)
Dumbell Pullover 3*10

2. Hafta

Bench Press 3*10
Dumbell Fly 3*10
Decline Bench Press 3*10
Decline Dumbell Fly 3*10
Cable Crossover 3*10 (alt gogus sikistirma)
Dips 3*10




Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Sadece göğüs mü çalışıyorsun

 

@mirzaloglu normal çalışıyorum ama vücut yağsız parçalı görünüyor pump olunca


Sent from my iPhone using Tapatalk