Decline Bench Press Yapmalı Mıyım ?

Hocam cvbınız için saolun... Bnm düşündüğüm program şu şekilde sizce iş görürür mü yoksa butterflyı çıkarayım toplam 12 setten fazla olmaması için ama bu program 14 set ediyor gelişimi olumsuz etkiler mi?

-incline dumbel press (Flat dumbel bench press; 1 hafta icline 1 hafta flat şeklinde) 4×10

-Dumbel fly 3×10 (drop) == { Her hafta farklı açılarda incline decline flt olarak)

-Decline dumbell press 4×10

-Butterfly 3×10 (drop)

Bu tarz bi program düşünüyorum... Bu arada siz göğsünüzü decline fly ilemi kesdiniz yoksa başka bir hareketle mi kestiniz... Sizce bu programımda eksik var mı yaklaşık 2 ay bu şekilde yapmayı düşünüyorum... Sizce alt göğüs bu programla toplar mı kendini...

Benim önerdiğim program daha iyi gibi geldi. Ben göğüslerimi kesmek için ayrıyeten çalışmadım decline hiçbir hareket yapmadım cable cross ve flat fly yeterli oluyor.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Back
Yukarı