Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
merhaba arkadaşlar,
ortalama en son yapmış oldugum göğüs programımda decline bench press vardı antraman snrasında gercekten gusel bir göğüs agrısı cekiyordum.
simdi yeni programımda decline yerine düz bench press var ancak güsel kilolar girmeme ragmen decline'a oranla %60 daha az bir agrı var göğüslerimde
acaba decline press bench presse göre daha mı cok yukleniyor goğuslere
bu konuda bir fikri olan varsa beni aydınlatırsa sevinirim
çok ağrı çok gelişme anlamına gelmiyor. her iki harekette göğüs bölgesinde farklı yerleri etkiliyor. ağırdı mı ağırmadı mı diye düşünmeden çalışmaya devam etmelisin diye düşünüyorum .
bu arada bench press göğüs programının vazgeçilmezi olan bir harekettir. bana kalırsa programını ne şekilde değiştirisen değiştir ama içerisinde bench press olsun .
benm zaten cok yoğun bir göğüs programım vardı
decline bench press 12 10 8 8 6
decline fly 5X10
incline bench press 12 10 8 8 6
cable fly 15 12 10 8 8 6
dips 5Xmax
tarzında bir programım vardı.
10 hafta bu programı yaptım daha sonra
programımın değiştirilmesini istedim normal olarak ancak hocam hareketleri değiştireceğine set ekledi her hareket suanda 8 setten olusuyordu.Buda çıkmasına çıkan bir idman olur ancak kendimi gereğinden fazla yoracağımı düşündüğümden dolayı ve
vucuduma baktımda göğüslerimin kesildiğini gördüm ve kendime yeni bir göğüs programı yazdım.
cable crossover 12 10 8 8 6
bench press 12 10 8 8 6 4
dumbell fly 5X10
incline bench press 12 10 8 8 6 4
dips 6X10
şeklinde çok ağrının cok gelişme olmadını biliyorum ancak sonuc itibari ile ikiside göğüs press hareketi bench pressin daha cok göğüse vurdunu ve daha cok kasları yordunu düşünüyorum yani daha cok agrı olması gerekir die tahmin ediyorum. kafamda şuanda yeni bir göğüs antramanına geçtiğimide ddşünürsek adaptasyon süreçinden kaynaklandını düşündüm 1-2 hafta sonra tam olarak anlarım durumu sanırım
