Deatlift denemesi ve deatlift sonrası başlayan ağrı

stefan35

stefan35

Üye
Dün deatlift denemesi yaptım 80 kiloyla 10 15 tekrar ama geceye doğru belimde bir ağrı başladı.. kas ağrısı mı başka bir ağrı mı çözemedim ama ileri eğilince ve geri yaslanınca ağrıyı biraz daha net hissediyorum ne tür bir ağrı olabilir veya böyle bir durum yaşayan var mı acaba ?
 
hareketi doğru formda yaptı isen kas ağrısıdır.benimde deadlift sonrası alt sırt ağrısı 3 gunden önce geçmiyor.zaten 2-3 gun içinde geçmezse kas ağrısı değildir bence.
 
aynen öyle aslında kronik bir ağrı gibi değil ama tereddütte kaldım ilk deatlift denememdi alt belim hiç böyle bir ağrıyla karşılaşmamıştı o yüzden kafama takıldı elimle bastırıncada ağrıyor tam bel kemiklerinin olduğu bölge
 
iyi formla yaptığımı düşünüyorum çünkü , uzun süredir deatlft için birçok araştırmalar yaptım ve denemeye karar verdim. ağrı ise antrenmandan 4 5 saat sonra başladı.
 
sıcağı sıcağına pek anlaşılmıyor ertesi gun ağrısı falan baya sert oluyor bende :) zaten çok set yapılmıyormuş bu harekette.
ne olursa olsun deadlift ağrısı büyük zevk çünkü hareketi doğru formda yaptıgının göstergesi.
 
Ben anlamadım 80 kilo ile ilk defa yapman enteresan olmuş. Birde 10-15 tekrar çok fazla gibi 70 kilo veya 60 kilo ile başlasaydın daha iyi olurdu bence deadlift için 3 ısınma seti iyi dir.

Şimdi 5 gün ağrı olabilir sende.
 
:) zaten ilk leg press ve front squatla başladım antrenmana ve 60 ve 70 kilo ile ısındım sonra 80 kiloyla bu tekrarı çıkardım[DOUBLEPOST=1453307452][/DOUBLEPOST]en ideali 80 geldi kaldırırken[DOUBLEPOST=1453307549][/DOUBLEPOST]üzerine dambıl lunge ve calf hareketleriyle devam ettim ve bitirdim
 
Bacak günü yerine sırta alsan daha iyi olur. Genel olarak ben sırt günü yapıyorum ve ilk hareketim oluyor.
 
aynen haklısın sadece bir denemeydi bu hemde bacaklarda artık ağrı hissetmiyordum antrenmana şiddettini arttırmak içindi.
 
bence kas ağrısıdır o, belli bir süre yapmayıp tekrar yapınca benim de oluyor. Bir de kas ağrısı olmasaydı sormazdın :)

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
10-15 tekrar çok fazla bence deadlift için.Yeterince ağır girmiyorsun demekki.80 kilo 10 tekrardan hesaplasak 1 rm 107 kg çıkar.92-95 kg arası 4-6 tekrar yapsan daha iyi olur bence.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı