Deadlift Yardım! Farmers Carry vs Olimpik Bar?

Deadlift'i farmers Carry ile yapıyorum. Doğru mu yapıyorum. Yoksa olimpik bara geçmeli miyim? İkisinin arasında ne tür farklar var?

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mart 2019 ---

//güncel

 

Farmers carry dediğin trap bar sanırım, altıgen yada dörtgen bir kısmın içine giriyorsun tutma yeri yanlara geliyor. Normal bara geçmene gerek yok, trap barda ağırlık yanda kaldığı için daha güvenli ve daha ağır kaldırma potansiyeli var.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Spor salonundaki hocama da sordum şöyle bir cevap verdi:
Deadlift farmers carry le yaparsan ağırlık merkezinin ortasında kalırsın sakatlanma yaşamazsın
Düz barbell le yaparsan nizami yapmak zorundasın ağırlık merkezini kaçırırsan sakatlanabilirsin.

Yani powerlifter değilseniz farmers carry daha doğru bir seçim olacaktır...

 

Farmers carry demesen artık? O farklı bir hareket Hoca mantıklı yaklaşmış, başkası olsa deadlift i çıkar programından sakatlanırsın diyebilirdi

 

Vay bee millet seçenek beğeniyo

 

Trap bar diğer adıyla hex bar deadlift diğer varyasyonlarına göre (Sumo, conventional) daha çok quadriceps çalıştırır. Hocanızın dediği ağırlık merkezi olayı çok doğru. Riski en az olan deadlift çeşidi trap bar deadlifttir. Amaç deadlift ile yarışmalara katılmak değilse sadece güç ve hacim için yapılıyorsa bence en iyi seçenek bu. Quadları fazla aktif etmesinden dolayı 1 posterior chain asistan egzersizi eklemek mantıklı olabilir. ( Leg Curl Stiff Leg Deadlift hip thrust vs.)

 

peki quadları daha fazla çalıştırdığı için leg curl vs eklemek yerine squat yapmak yeterli olur mu acaba? bende hex bar ile yapıyorum deadlifti. önceden programım farklı iken bacak günü squat,leg curl,leg extension ve calf çalışıp çıkıyordum ama squattan sonra leg curl de inanılmaz bir yanma hissi oluyordu hamstringlerde. sizce squat tek başına yetiyor mudur?
neden soruyorum cünkü 5x5 e gececegim yarın ve deadlifti hex bar ile yapacağım. eğer derseniz ki yeterli değil ona göre antrenman bitimine leg curl ekleyeceğim. her antrenman sonuna 15 derecelik dikey egimde 5-6km hızda yürüyüş yapıyorum bu zaten calflerimde inanılmaz bir doygunluk hissi yaratıyor. calf için ayriyeten bir şey yapmayacağım gibi.

 

Yeterli olur mu bence olur ama eğer programda yer ve zaman varsa 2-3 set yüksek tekrarlı leg curl eklenirse harmstring gelişimi açısından optimum olur. Ben burada hex bar deadliftin harmstring gelişimine etkisinden bahsettim ancak bacak için sadece squat yapılacaksa kesinlikle leg curl veya deadlift eklenmeli programa hatta üstte belirttiğim gibi 2sinin de eklenmesi en ideali. Çünkü harmstringlerin 2 vazifesi var diz fleksiyonu ve kalça ekstansiyonu. Leg curl diz fleksiyonunu çalıştırırken deadlift varyasyonları kalça ekstansiyonunu çalıştırıyor.