Arkadaşlar deadlift yapanlara şaşırırdım çünkü bele zarar verir vs. Yapmaktan çekinirdim hep, platoya takılınca yapmak zorunda kaldım ve 30 kg başladığım deadlift şuan kilomun 2 katı seviyesine geldi 150kg ve kemer kullanmıyorum. 120 kg bile yaparken youtube a bakardım hep kadınların yaptığı deadliftler varken gururuma yediremedim daha fazla istiyorum diye çabalıyorum, insanlar Kol çalışır fazla gelişsin diye ama ben deadlift gününü bekliyorum. Lütfen yapmayan varsa başlasın.
faydalı bir hareket ancak dikkat edilmezse faydasından çok zararı olur ayrıca kol büyütmek isteyen biri deadliftle vakit kaybetmesin kol büyümesine deadliftin etkisi yok denecek kadar azdır
Kol çalışmasını söylerken deadlift geliştirir demek istemedim sadece bacak antrenmanı yaparken daha zevk veriyor demek istedim, malum salondaki insanlar ne deadlift yapıyor ne squat varsa yoksa kol çalışması, bunu belirtmek istedim.
İdmanda yaparken en çok keyif aldığım harekettir deadlift. Videoları izlerken dahi heyecanlanıyorum. Full body program ile çalıştığım için her idmanımda deadlift olur ancak parçalı bir program izlesem bacak çalıştığım güne koyardım. Özel bir durum olmadığı sürece bence çalışılması gereken bir hareket.
deadlift temel hareket olduğundan vucuttaki bir çok kas grubunu calıştıran egzersizdir genel olarak kabaca trapez bacak ve sırt için etkili antremandır.
Hocam sona eklemek sıkıntı olmaz mı esas ? Ciddi kuvvet ve konsantrasyon gerektiren bir hareketi yorgun bir vücutla yapmak ne kadar doğru olur ? Ağırlığı düşürse istediği verimi de alamaz.
yorgun bir vucutla yapmakta sıkıntı şöyle olur yorgunlukla gerekli olan formu bozmayla olur başka türlü bir sorun olacağını sanmıyorum dikkat edilmesi gereken ağırlıkları kademeli arttırmak.
deadlifti en azından 120kg üzeri bir rakamlarda yapmıyorsanız başa eklemeniz o derece önemli değil belirli bir seviyeye gelince zaten başa eklemeden yapamazsınız demek istediğim çok ağır girmiyorsanız başa ekleyip diğer hareketlerinizin verimini boşuna azaltmayın,başada ekleseniz sizin açınızdan pek bir fark olmayacak güçlenme zamanla olan bir şeydir
Kendinize göre deneyimleriniz vardır, fikirleriniz vardır, saygı duyarım ama neticede küçük farklar büyük sonuçlar doğuruyor, yorgunluktan dolayı kaçırılacak bir form yüzünden çok rahat bel sakatlığı çıkabilir. Tamam, belki bu sakatlık ilk idmanda çıkmayacak ama uzun vadede mutlaka vücut bir yerde isyan bayrağını çekecek. Ayrıca bu hareketi başta yapmak için bir kg sınırı belirlemenin doğru olmadığını düşünüyorum, her vücut bir değil. Beli kuvvetli olan bir kişi için belki sorun olmaz ama özellikle o bölgesi zayıf olan birisi için aynı şeyi söyleyemem. Motive iken, daha dinç iken aradan çıkarmalı. Nihayet genel vücut kuvvetini artırmak için en güzel hareketlerden birini idman sonuna saklamayı doğru bulmuyorum ama herkes kendinden mesul.
