deadlift ve row yaparken bel ağrısı

son 2 aydır deadlift ve row yaptıktan sonra belim ağrıyor ve yapmasam bile ağrısı az da olsa devam ediyor. elimi yıkarken falan öne belimi kırarak eğildiğimde vuruyor. hareketlerimin formunda bir problem yok. 1 aydır hareketleri yapmıyorum ona rağmen az az ağrıyor. ağrıyınca belimi arch yapmak zorunda kalıyorum

 

deadlift herkese göre bi hareket değil bence ki yapmak ta zorunda değilsin. Dumbbell row yap cable row vs..daha güvenli


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Büyük İhtimal Core bölgen güçsüz veya formun yanlış hareketleri seviyorsan bırakma hyper extension yapabilirsin bu süreçte

 

sıkıntı core ve kalça zayıflığı mıdır yani

 

Formun Düzgünse Evet Belini ve Kalçanı Güçlendir Dostum Bunun İçin Yüksek Karbonhidrat Tüket ve Ek Olarak Creteain ve Glutamine Faydalı Olucaktır

 

Ya formunda yada ağırlık seçiminde hata var ki yanlış ağırlık otomatik olarak yanlış forma sebep oluyor, yoksa ağrı olmaz. Olası hatalar;
-Kalçayı yeterince geriye atmamak,
-Diyaframı yeterince doldurmamak
-Hareket esnasında diyaframı yeterince sıkmamak

 

Amacın powerlifting yapmak değilse bence deadlift yapmak zorunda değilsin. Yararı zararından daha fazla olan hareketleri tercih etmek daha rasyonel bir davranış olacaktır.

 

T bar row sakatladı beni. Iki sebebi vardı.fazla ağırlık ve fazla ağırlığı yaparken ki hareket esnasında formu bozmam.agirlik artınca formunu korumak zor oluyor kaldır indir yaparken bir nefes doğru tutamama hafif beli kalçayı yanlış oynatma direkt bele vuruyor

 

Hareket formu vb dışında bir soru soracağım. Karın kaslarını ve core bölgeni hissedebiliyor musun veya sıkıyor musun? Asıl önem verilmeyen mesela bu bence. Bir çok kişi karnını sıktığında karın kaslarını da sıktığını zannediyor ve formu çok iyi yaptığı yanılgısına düşüyor. Hareketi core ve kalça bölgesiyle yaptığında zaten bele yük binmesi çok az yani, tabi gereğinden fazla ağırlık kaldırmadığın sürece.

Karnını vacuum yapıp karın kasını öne çıkarabiliyor musun şu videodaki gibi mesela. Eğer, yapamıyorsan core bölgeni sıkamıyorsun demek ve böylece beline yük biniyor. En garantisi, hareket formundan emin olana kadar DB Deadlift yapman. Row için de aynı şekilde. Barbell'e hemen geçiş yapmak riskli ve herkesin değinmediği bir konu aslında.

 

bel kaslarını olabildiğince sıkıyor ve omurganı düz tutabiliyor musun

 

omurgami duz tutabiliyorum ama bel kaslarimi pek hissedemiyorum