Deadlift Sırta Zararlımı?

sarc4stic

sarc4stic

Özel Üye
Bacak antremanına deadlifti ekledim. İlk defa yapıyordum yani gösterdiler duruşu, kaldırışı fln. Bizim salonda halterler alt katta o yüzden ben yaparken kimse yoktu yanımda. Antrenörün dediği gibi yaptım 3 x 12 yada 10 tekrardı tam hatırlamıyorum son setin 8. tekrarında fln bıraktım. Bacaklar titredi hafif doğaldır dedim. Sonra eve gelince sırtım karıncalanmaya başladı. Tabak fln almak isterken kasılmaya daha çok "çekmeye" başladı?! Hani bacakta, kolda fln olmuştuda sırtta ilk defa başıma geliyor. Omuzları geri verince kanatlar kapanıcak sanki kendiliğinden! Onu bırakın bacak gününde sırtımı incittim :D
Sonra netten baktım hareketi yanlış yapmışım. Bacaklar eklemlerden kilitli ve tamamen geriyo doğru esnemişti, yukarı çıkarkende halteri öne itiyordum. Ama bana böyle gösterdiler :?: :!: Öğrendim ama doğrusu. Zaten salona bir gideyim açıcam bu konuyu :evil:
 
Eğer dikkatsiz davranırsan veya birden çok ağır kilolara girersen zararlıdır. Ama bence en faydalı egzersizlerden. Deadlift 2 farklı şekilde uygulanır. Eğer dizlerini kırmadan yaparsan daha çok kalça ve arka bacak etkilenir(ki arka bacakta bundan daha verimli bir hareket yok bence). Fakat dizlerini kırarsan da daha çok alt sırt ve bel etkilenir. Eğer güçlü bir sırt istiyorsan deadlift şart...
 
Açtınızmı yeni başlık ben göremedim? Valla çalışanların fikrini alalım önce ne zmn izin alabilirler diye. Ben okula gidiyorum haziran ortasında bitiyor finaller sonra ekime kadar boş :D

sven benim yaptığımda ikincisiydi ama ben böyle yapmadım :oops: Olan sırtıma oldu
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı