Deadlift Sırt Günü mü Bacak Günü mü ?

[Vaas]

Arkadaşlar malum deadlift hem bacağı hem sırtı çalıştıran bir hareket. Ben tek gün tek bölge giriyorum ve sırtla bacak ard arda günlerde. şimdi sırtta deadlifti girsem bacağı çalıştırmış olucam ertesi gün bacak var. bacakta girsem sırt antremanının ertesi günü yine sırt çalışmış olucam anlıyacağınız 2 ucu b.klu değnek. Deadlift hangi bölgeyi daha çok çalıştırır ona göre antremanıma koyacağım ?
Edit : Ayrıca beyler lütfen günleri değiştir demeyin öyle bir ayarladım ki arda arda günlerde girmeme rağmen diğer bölgeler etkilenmiyor.

 

[Aranel]

Normal deadlift sırtla birlikte arka bacağı ve kalçayı da çalıştırıyor. bacak gününde squat varsa programında, bir gün önce deadlift yaptıgın için kalça kasların yorgun olur ve squatdan tam verim alamayabilirsin. Ya deadlifti bacak gününe al yada sırt gününde yarım deadlift yap (top half deadlift) böylece bacaklardan çok sırta yoğunlaşmış olursun.

 

[boksbody]

temeli sırt hareketidir ancak bacaklarıda sağlam çalıştırır
o yüzden sırt olarak düşünmek daha mantıklı
ancak bacak gününede koysan abes kaçmaz

 

[mmayg]

ben iki günde de yapıyorum , bir gün tek bacağa çift dumbella, diğer günde halterle.

 

[Vaas]

En mantıklısı aranelin dediği gibi yarım deadlift. hepinize teşekkürler.

 

[kratos1]

sırtla bacak arka arkaya girme?