deadlift kaçar kaçar olmalı

[Bahadıroğlu]

normalde deadlifti yapmadan once bos bir barla 15-20 tekrar yapip isinip sonrada 70kg 10x3 seklinde bacak antrenmaninin sonunda calisiyorum deadlfti.

son 2-3 aydir deadlift yapmaya basladim
ama artik deadlifte agirlik vermeye karar verdim yani deadlifti squattan sonra yani 2. hareket olarak yapicam ve 3x5 tekrar seklinde yapicam ve tahminen 120kg yapicam.
agir calisacagim icin bel kemeri takicam

sorularim:
120 kg den once isinma amacli 60kgx8 yaptikan sonra 120kg 3x5 yapsam sorun olurmu yoksa 60 80 100 vs vs gibi mi yapmaliyim

kemer ve eldivenden baska birsey takmam gerekiyormu

bilmem gereken baska birsey varmi

-----
kilom : 69kg
boyum : 180cm
yaşım : 15 sene
BB : 5 ay
-----
şimdiden tesekkurler [DOUBLEPOST=1531430212][/DOUBLEPOST]bu arada çakma fb hesapla kaydoldum ondan fotomdaki kadin
forumdaki fotoyuda degistiremedim.
ben erkegim yani : D

 

[ulaire]

120 ile çalışacaksan 60tan başlayıp 10-15 yükselterek 4-5 tekrar çalış. 100 den sonrasını da 2-3 tekrar yap ki 120 ye enerjin kalsın. 60 tan direk 120 ye çıkarsan sinir sistemin henüz o yükü beklemediğinden sorun yaşayabilirsin. Birde deadlift öncesi kettlebel ile bir ısınma hareketi var. Kettlebel i belinin hizasında arkanda 2 elinle tutup deadlift yapar gibi form alıyorsun. Hem sırt/bel bölgesi dümdüz olduğu için olası form hatalarını gösteriyor hemde aynı bölgelerdeki kaslara has bir esneme sağlıyor. Bence güzel bir ısınma hareketi.
Kemere bir şey diyemem, alacaksan özellikle şuna dikkat et her bölgesi eşit kalınlıkta ve sert/sağlam malzemeden olsun. Piyasada genelde bel bölgesi daha geniş ve destekli olan kemerler var onlar rahatsız edebiliyor. Eldivenin çok faydası olacağını sanmıyorum belki strap olabilir kavrama sorunu yaşıyorsan.

 

[treblek]

120 ile çalışacaksan 60tan başlayıp 10-15 yükselterek 4-5 tekrar çalış. 100 den sonrasını da 2-3 tekrar yap ki 120 ye enerjin kalsın. 60 tan direk 120 ye çıkarsan sinir sistemin henüz o yükü beklemediğinden sorun yaşayabilirsin. Birde deadlift öncesi kettlebel ile bir ısınma hareketi var. Kettlebel i belinin hizasında arkanda 2 elinle tutup deadlift yapar gibi form alıyorsun. Hem sırt/bel bölgesi dümdüz olduğu için olası form hatalarını gösteriyor hemde aynı bölgelerdeki kaslara has bir esneme sağlıyor. Bence güzel bir ısınma hareketi.
Kemere bir şey diyemem, alacaksan özellikle şuna dikkat et her bölgesi eşit kalınlıkta ve sert/sağlam malzemeden olsun. Piyasada genelde bel bölgesi daha geniş ve destekli olan kemerler var onlar rahatsız edebiliyor. Eldivenin çok faydası olacağını sanmıyorum belki strap olabilir kavrama sorunu yaşıyorsan.

Hocam bazı yerlerde yüzde yirmi ve kırkıyla 6 8 tekrar yeterli yazıyor. Ben de eskiden dediğiniz gibi isiniyordum ama enerji bayağı gidiyordu . Sizce devam edersem sakatlık olur mu?

 

[ulaire]

%20 ve 40 diğer hareketlerde anlamlı olabilir ama squat ve deadlift gibi sinir sistemini ağlatan hareketlerde ne kadar doğru olur orası tartışılır. Bu iki harekette ısınmanın temel amacı kasları ısıtmaktan ziyade vücudu gelecek olan ağırlılğa hazırlamak çünkü. O yüzden ağır girilen çalışmalarda 1-3 tekrarlık çalışma ağırlığına yakın kaldırışlar gerekiyor. Hatta bir forumda çalışma ağırlığının %10 kadar üstünde tek kaldırış yaptıktan sonra asıl ağırlığa geçmenin (misal 120 ile çalışılacaksa 130-135 civarı ile tek tekrar yapıp sonra 120 ile çalışmaya devam etmek) çalışmayı bir nebze rahatlattığını okumuştum ama hiç denemedim

 

[treblek]

%20 ve 40 diğer hareketlerde anlamlı olabilir ama squat ve deadlift gibi sinir sistemini ağlatan hareketlerde ne kadar doğru olur orası tartışılır. Bu iki harekette ısınmanın temel amacı kasları ısıtmaktan ziyade vücudu gelecek olan ağırlılğa hazırlamak çünkü. O yüzden ağır girilen çalışmalarda 1-3 tekrarlık çalışma ağırlığına yakın kaldırışlar gerekiyor. Hatta bir forumda çalışma ağırlığının %10 kadar üstünde tek kaldırış yaptıktan sonra asıl ağırlığa geçmenin (misal 120 ile çalışılacaksa 130-135 civarı ile tek tekrar yapıp sonra 120 ile çalışmaya devam etmek) çalışmayı bir nebze rahatlattığını okumuştum ama hiç denemedim

Anladım hocam o halde başka cevap gelmezse bu konuya dediğiniz gibi yapmaya devam edeyim .

 

[Bahadıroğlu]

tesekkurler[DOUBLEPOST=1531476356][/DOUBLEPOST]peki kemersiz yapsam sakatlanirmiyim acaba?

 

[treblek]

tesekkurler[DOUBLEPOST=1531476356][/DOUBLEPOST]peki kemersiz yapsam sakatlanirmiyim acaba?

Doğru yapıyorsan gerek yok . Ama bir süre takabilirsin formun mukkemmellesene kadar.

 

[Ömer Alken]

Doğru yapıyorsan gerek yok . Ama bir süre takabilirsin formun mukkemmellesene kadar.

Bence kemer form mükmmelleştikten sonra kullanılmalı.Kemerin bozuk formu düzeltmesi pek mümkün gibi gelmiyor.Nefesi kullanmayı core bölgesini aktif etmeyi öğrenmeden kemer kullanmanın yanlış olacağını düşünüyorum.Mutlak forma ulaşıldıktan sonra kemer takılmalı

 

[treblek]

Bence kemer form mükmmelleştikten sonra kullanılmalı.Kemerin bozuk formu düzeltmesi pek mümkün gibi gelmiyor.Nefesi kullanmayı core bölgesini aktif etmeyi öğrenmeden kemer kullanmanın yanlış olacağını düşünüyorum.Mutlak forma ulaşıldıktan sonra kemer takılmalı

Hacı zaten kemer formu düzeltmez bozuk formda sakatlığı önler bir nebze.

 

[aslangur]

Hacı zaten kemer formu düzeltmez bozuk formda sakatlığı önler bir nebze.

Kemer sakatlanmayı önlemez

 

[treblek]

Kemer sakatlanmayı önlemez

Hacı omurganın aşırı bükülmesini engelliyor dolayısıyla bu durumdan doğacak bir sakatlığı önlemez mi?[DOUBLEPOST=1531567288][/DOUBLEPOST]Ayr

Kemer sakatlanmayı önlemez

Ayrıca .
"Ağırlık kemerinin başlıca kullanım amacı ortaya çıkabilecek sakatlıkları önlemektir. "

bkz: https://www.vucutgelistirmeci.net/agirlik-kemeri-nasil-takilir-ve-ne-ise-yarar/