Deadlift hangi güne konulmalı.

[Zizxy]

Hayırlı geceler arkadaşlar.
Alt vücut ve üst Vucüt olarak çalışıyorum.
Alt vücut programım.
Squat.
Leg crul.
Leg Extension.
Kalf.
Kalf Seated.
Karın kası.
Üst vücut antreman programı.
Bench press.
Dumbbell fln.
Lat pulldown.
Bent over row.
Dumbbell omuz press.
Front raise ( plakayı yukarı aşşağı)
Cable Biceps&Hammer crul (süper set)
Bench Dips&Cable triceps.
Arkadaşlar daha önce deadlift yapacaktım ama hep erteledim ve birazda kendimi hazır hissetmiyorum. Bugün bir abinin antremanını izlerken bende yapmak istedim çok tatmin oldum hareketten. Çok zevkliydi. Eve geldiğimde deadliftin faydalarını araştırdım. En çok dikkatimi çeken açıklama,
Daha fazla güç kısmı oldu.
Artık deadlift çalışıcam. Fakat aklımda ki soru şu. Alt vücut gününe mi koymam gerekir yoksa üst vücut mu?
Deadlift, bacak ve sırt iki tarafı da sağlam bir şekilde çalıştırıyor.
Sağlıklı günler.

 

[zzzxxz]

yorucu bir hareket olduğu için bu hareketten sonra yapacağın hareketlerde tam verim alamayabilirsin
zaten yeni yeni deneyeceğin için çok ağır girmeyeceksin muhtemelen, ben olsam squattan sonra yapardım senin programında en uygunu bu
deadlift yapmak parmakları çok zorladığı için deadliftten sonra lat pulldown çekiş hareketleri yapmak gerçekten parmakları bitiriyor
deadlift işine girdiysen strap alman şart diyebilirim

 

[Zizxy]

yorucu bir hareket olduğu için bu hareketten sonra yapacağın hareketlerde tam verim alamayabilirsin
zaten yeni yeni deneyeceğin için çok ağır girmeyeceksin muhtemelen, ben olsam squattan sonra yapardım senin programında en uygunu bu
deadlift yapmak parmakları çok zorladığı için deadliftten sonra lat pulldown çekiş hareketleri yapmak gerçekten parmakları bitiriyor
deadlift işine girdiysen strap alman şart diyebilirim

Bilgi için teşekkür ederim. Alt vücut günümde parmaklarım fazla yorulmuyor bu yüzden deadlift orada daha verimli olacaktır.

 

[Güç ve Fitness]

Deadlift'in yeri alt vücut antrenmanı yalnız deadlift çok set ve tekrar yapılan bir hareket değil. Diğer hareketlerden farklı olarak hareket etmeyen bir ağırlık doğrudan kaldırıldığı için sinir sistemini ekstra yorar. Benim önerim başlarda 2 antrenmandan birinde squat yerine yapmak olurdu.

 

[Zizxy]

Deadlift'in yeri alt vücut antrenmanı yalnız deadlift çok set ve tekrar yapılan bir hareket değil. Diğer hareketlerden farklı olarak hareket etmeyen bir ağırlık doğrudan kaldırıldığı için sinir sistemini ekstra yorar. Benim önerim başlarda 2 antrenmandan birinde squat yerine yapmak olurdu.

Yorum için teşekkür ederim hocam. Bunu deneyeceğim. Aynı gün 2 hareket nasıl olucak.

 

[mali67]

alt vucut gunune koy.squatla aynı gun yapmak çok zor gelirse bir hafta birini bir hafta birini yaparsın.deadliftten sonra başka hareket yapamıyorum ben tum gücüm tukeniyor o yuzden son hareket olarak ve öyle bol set bol tekrar mantıgı ile değil sinir sistemimi harap edecek 5 tekrarı 1 set yapıp bırakıyorum.doğru ağırlıkla fazlasıyla yeterli geliyor.

 

[Zizxy]

Bunu deneyip kendim de görücem Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.

 

[zenginuyak]

Ben fullbody çalışıyorum, her çalışmamda mutlaka deadlift olur. Ancak alt vücut-üst vücut ya da split program takip etseydim bacak çalıştığım güne koyardım. Sırtım ekstradan bir kez daha çalışmış olurdu.

 

[Zizxy]

Ben fullbody çalışıyorum, her çalışmamda mutlaka deadlift olur. Ancak alt vücut-üst vücut ya da split program takip etseydim bacak çalıştığım güne koyardım. Sırtım ekstradan bir kez daha çalışmış olurdu.

Mantıklı bir cevap oldu Bugün üst vucut çalıştım yarın HIIT kardiyo yapıcam. Cuma günü deadlife başlıyorum Bakalım. Video çekicem Formumu sizlere göstericem.. Umarım yanlış gitmez bazı şeyler.