DEADLİFT FORMU

BEYLER 5X5 BAŞLANGIÇ AĞIRLIĞIMDI ŞUAN BAYA BİR ARTIRDIM FORMUMU YORUMLARMISINIZ TECRÜBELİLER BEN DAHA YENİYİM 11 AY OLDU. TEŞEKKÜRLER.

 

form genel olarak gayet iyi tebrik ederim. onun dışında ayakkabın deadlift için pek uygun değil , topuğu olmayan ve altı sert olan bir şey alırsan işini kolaylaştırırsın. chuck taylor tarzı bir şey iyi olur. ya da benim yaptığım gibi 20-30 liralık dandik defacto ayakkabılarından da alabilirsin sadece deadlift için , hiçbir farkı yok. buna ek olarak salonundaki plakalar da birkaç cm kısa olimpik olanlardan. altına o yere konan malzemelerden birer tane daha koyarsan tam oluyor yüksekliği.

 

Teşekkür ederim bende yüksekliği falan çok merak ediyordum acaba az mı falan diye çok saolun. Yeni ayakkabı aldım Deadlift Squat için düz tabanlı bir ayakkabı dandik ama iş görür

 

Emeğine sağlık.Hareket formunda biraz sıkıntı var. Sebebi de bar sana çok yakın. Bar çubuğu omuz hizanda olmalıdır. Dik olarak hizaladığın zaman.Önemlidir.

 

O sana göre bana bu daha iyi hissettiriyor ayrıca bar dize yapışmalı zaten tek sıkıntı yükseklik.

 

Formumu yorumlarmısınız demişsin,ben de bildiğimi söyledim.Sana göresi bana göresi olmaz tekniğin.
O sana göre gibi cevaplar vereceksen niye sordun?
Bildiğini yap ne diyeyim.

 

Hocam tutuşa yorum yapmayacak mısınız? Ben yapıcaktım ancak siz yorum yapmadığınız için ikilemde kaldım, tutuşu mixed grip veya hook grip değil, dümdüz normal tutuyor? Hook grip şeklinde tutsa daha iyi olmaz mı?

 

ağırlık ufak diye double overhand yapmıştır , asıl setlerde değiştirir tutuşunu.

 

Aynen hocam ağırlık hafif yoksa mixed grip tabiki.

 

Neden mixed grip tabii ki olsun? Mixed onerilen bir tutus degildir. Kolunu karsiya kaldir. Disa dogru rotasyon yap biceps kasinin aktive oldugunu hissedersin.

Mixed gripte disa rotasyon yapilan koldaki biceps kasi agirligin bir kismini tasir cunku dogal olmayan bir sekilde aktive edilmistir. Kucuk kas oldugu icin yuksek agirliklarda yirtilir. Zeppelin gecende bir video paylasti.

Yuksegin bir alti agirliklarda da uzun vadede esitsiz gelisime sebep olur. O yuzden en kotu ihtimalle. Mixed grip yapacak olsaniz bile her sette mixlenen eli degistirmeniz tavsiye edilir. Fakat bu da cozum degil. genelde insanlar dominant elini mixler.

Gittigi yere kadar duz tutus, ondan sonra ya hook grip yada wrist strap kullanmak daha dogru.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Mesafe az gibi duruyor evet. Barin yuksekligine bakiyorm, ayak bileginr cok yakin. Bir mesajimda yazmistim. Barin altindan zemine olan mesafe 22.5 cm gelmesi gerekiyor yanlis hatirlamiyorsam. Olcup kendin de gorebilirsin.

Boyun uzun. Ayakkabilarin tabani da kalin olunca formda bozukluk var gibi gozukuyor ama asil sebep bu bence. Omuz kurek kemiklerini daha cok sikistirmayi deneyebilirsin. Lats aktive olsun yani, omuzlar ileri dusmesin.

Agirligi artirdigin zaman eksiklerini daha iyi gorursun. Form stabil, agirlik artirmaya musait.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

tutus için şiddetle strap i öneririm. İnanılmaz fark ediyor. Mixed grip bir yerden sonra iyi hissettirmiyor.Emre hocamın da dediği gibi biceps e fazla yük biniyor. en güvenlisi strap kullanmak.

 

Eyvallah tavsiyeler için ama ben hiçbir ekipman kullanmak istemiyorum kemer strap vs. bir yerden sonra hook gripe başlarım artık o parmağı ezicez artık.