Değişim ve Gelişimim sizce nasıl değerlendirirmisiniz.

[hataylı]

merhaba arkadaşlar bu sporu daha önce 2010 2011 yılları arasında 1 yıl kadar yapmıştım.Askerlik,üniversite derken baya bi ara verdim şubat 2017 de tekrar başladım.Sonrasında halısahada sakatlandım 1 ay kadar gidemedim kendimce bi bulk dönemi yaşadım sagdan soldan ögrendiğim duyduklarımla yani
kurban bayramına kadar baya iyi gittim o süreçte tatilden dolayı 2 hafta ara verdim ama o süreçte uzaktan eğitim almaya karar verdim spora gidemesem de ne yediğime dikkat eder oldum sonuç olarak agustos ayının son haftasındaydı yanlış hatırlamıyorsam eğitim başlangıcı.
ŞU anki halim gayet iyi gibi duruyor sizlerlede paylaşmak istedim önceden oldugu gibi şuanda da en büyük sıkıntım gögüs kaslarım hareketi dogru yaptıgıma eminim ör: bench press te 90 kg 10tekrar bile basmaya başladım şu son haftalar diğette olmama ragmen ama halen gögüslerim gelişmiyor program değiştirdim hareketleri değiştirdim hangi yolu denediysem olmuyor bu konuda sizinde fikirlerinizi almak istedim

uzaktan eğitim alamdan önceki ölçülerim telefonda silindi ama hatırladıgım kadarıyla şu şekildeydi:
omuz :120cm
gögüs :99cm
sag pazu: 35,5 cm
sol pazu: 36 cm
bel : 91cm
kalça : 105cm
kilo: 87
boy:1,86

2 - 2,5 ay aradan sonra şuanki ölçülerim
omuz :124cm
gögüs : 94 -95 arası
sag pazu :36,5
sol pazu 37
bel : 81 - 82 cm arası
kalça :100 cm
kilo 82 - 83 arası
karın bölgesindeki yaglardan kurtulamadım gitti
sizce değişim ve gelişimim nasıl gögüs gelişmesi gerekirken geriye gidiyor
genelde agır çalışıyorum her hafta hiç olmazsa bile 2 kilo arttırmadan son setlere girmiyorum enerjim bitene kadar yükleniyorum son setlerde

iş ve kpss ye hazırlanma evresinde oldugum için haftada 3 gün gidiyorum amacım fit kaslı bi vücut sahibi olmak çok iri yarı olmak istemiyorum zaten.

ilk 2 resim kendi çabalarımla geldğim nokta sonraki fotolar uzaktan eğitim aldıktan sonraki halim



diğer 2 fotograf diğetimin ve uzaktan eğitimin 1. ayının sonundaki halim


Diger fotolar ise şuanki halim bi kaç güne 3.ay programına geçiçem

 

[BurakAkcicek]

Gayet başarılı hocam

 

[hataylı]

Baya kilo verdim neredeyse hepsini yaglardan verdim ama halen karin bolgem istediğim gibi olmadi daha da kilo verirsem sade kemik kalicam

 

[Kenjiblue]

Kardeşim gayet iyi önceki halin varsa görebilir miyim birde beslenme programın nasildi

 

[hataylı]

Kardeşim gayet iyi önceki halin varsa görebilir miyim birde beslenme programın nasildi

Önceki beslenmem karma karışıktı 200gram yulaf 1 lt kadar süt pişmiş olarak 1 kg yakin bulgur veya beyaz prinç yiyordum bilgisizlikten dolayi meger pismemis hallerini ölçüp ona gore hesap yapmamiz gerekiyormus tavuk veya et günlük 300 500gram arasi yiyordum 10 beyaz 4. 5 tane tam yumurta yiyordum yani berbat bi beslenmem vardi sonrasinda ise gramla yemeye basladim herşeyi vücut bi anda tepki vermeye basladi ve şuan sonuclar iyi ama karin bölgesi biraz canımı sıkıyor

Eğitimdeki 1.ay dedigim dönemde 280gram P. 287gram K 51gram Y toplam 2758 kalori ile beslendim

2.ay 262 gram P. 157gram K. 46gram Y 2127 kaloriye ile.beslendim.ve suan is vs gibi sebeblereen halen bu programa gore devam ediyorum yakinda degiştiricem
Foto yada bakiyorum telefonda varsa atarim.buraya

 

[Kenjiblue]

Maşallah çok bonkör davranmassn yemek konusunda

 

[hataylı]

Maşallah çok bonkör davranmassn yemek konusunda

Biraz oyle oldu

 

[hataylı]

Arkadaşlar peki yaglanmadan nasil kilo mu arttirabilirim

 

[Swager]

Arkadaşlar peki yaglanmadan nasil kilo mu arttirabilirim

kaloriyi iyi ayarlaman lazım başka bir yolu yok. şuanki beslenme programın ile eğer yağlanıyorsan yediklerini biraz kısıtla ama aynı kiloda kalıyorsan karb-protein-yağ hepsini ufak miktarlarda arttır. aylık veya 15 günlük olarak bel-omuz-kol-göğüs ölçülerini not tut. eğer belden kalınlaşma olmadan diğer ölçüler büyüyorsa doğru yoldasındır.

 

[hataylı]

kaloriyi iyi ayarlaman lazım başka bir yolu yok. şuanki beslenme programın ile eğer yağlanıyorsan yediklerini biraz kısıtla ama aynı kiloda kalıyorsan karb-protein-yağ hepsini ufak miktarlarda arttır. aylık veya 15 günlük olarak bel-omuz-kol-göğüs ölçülerini not tut. eğer belden kalınlaşma olmadan diğer ölçüler büyüyorsa doğru yoldasındır.

Bi kac gündür yoldayim bazi mulakatlarim vardi öğünler kaydı onun dışında beslenmemde sorun yok yaglanmiyordum ama cok zayifladim diye biraz kilo alim dedim senin yazdıklarını da dikkate alicam teşekkürler[DOUBLEPOST=1510568807][/DOUBLEPOST]Aklima takilan bir diğer konuda baska bi yere gidince veya yola çıkınca kepekli pirinç her zaman bulamıyorum onun yerine aynı gramajda haşlanmis patates yesem veya 100gram kepekli pirinçten alacagim karbonhidrat kadar patatesten alabilecegim sekilde gramaji ayarlasam olur mu yine

 

[Jacques Reverdi]

Neden bu kadar çok protein alıyorsunuz?

 

[hataylı]

Neden bu kadar çok protein alıyorsunuz?

Aslinda şöyle söylüyeyim günlük 750 gram tavuk göğsü yiyorum proteini fazla yazmis olabilirim bazi siteler 100gram tavuk göğsünde 20gr kimi yerde 25 gr protein var yaziyor yulaftan salatadan vs toplam aşağı yukarı 262 grama denk geliyordu diyette olduğum için proteini fazla aliyorum ve faydasini gördüm şöyle diyim 87kg de diyete başladım şuan 81 82 kg arasina indim ama neredeyse hiç kas kaybım olmadı

 

[Hafiy]

gayet güzel ilerliyosun ama arkadaşın söylediği doğru çok fazla protein tüketiyorsunuz onu biraz azaltıp yağdan arttırmanızı tavsiye ederim zeytinyağ falan olabilir..

 

[sezops]

Değişim gayet güzel. Başarılarının devamını dilerim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[hataylı]

gayet güzel ilerliyosun ama arkadaşın söylediği doğru çok fazla protein tüketiyorsunuz onu biraz azaltıp yağdan arttırmanızı tavsiye ederim zeytinyağ falan olabilir..

Hocam salata üzerine 1 yemek kaşığı zeytin yağı ve tavuk göğsünü pişirirken 1 çay kaşığı hindistan ceviz yagı kullaniyorum sadece sabah 3 tane ceviz günlük yağ kalorime dahil 3 5 findik fıstık yiyorum bunlar günlük yağ alımına dahil değil benim şuan en büyük sıkıntım göğüs kaslarim gelişmiyor bench presste 100kg basiyorum incline bench presste 80. 90kg arasi basıyorum genel olarak agir ve nizami calisiyorum göğüs kaslarim.her kasımın gelişiminden memnunum açıkçası çünkü amacim yag orani düşük kaslı bi vucut sonuc olarak yarışmaya girmiycem birazda zayifladim ama olsun kaslı vücut daha iyi bence [DOUBLEPOST=1511471775][/DOUBLEPOST]

Değişim gayet güzel. Başarılarının devamını dilerim

Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Teşekkürler[DOUBLEPOST=1511471837][/DOUBLEPOST]Proteini düşürürsem kas kaybim artar diye korkuyorum açıkçası [DOUBLEPOST=1511472164][/DOUBLEPOST]Bu arada kullandigim supplementler bcaa glutamin gece yatarken de kazein iciyorum

 

[Hafiy]

yağ az alıyorsun diye önermedim proteinin o denli o çok alınması böbrekleri cidden sıkıntıya sokar biz yine söyliyelimde yarın bigün bişe olursa vicdanım rahat olsun
Gögüs konusunda Anormal Gögüs Programı deneyebilirsin ağırsağlam dan bulabilirsin hadi iyi forumlar

 

[hataylı]

yağ az alıyorsun diye önermedim proteinin o denli o çok alınması böbrekleri cidden sıkıntıya sokar biz yine söyliyelimde yarın bigün bişe olursa vicdanım rahat olsun
Gögüs konusunda Anormal Gögüs Programı deneyebilirsin ağırsağlam dan bulabilirsin hadi iyi forumlar

Peki siz kaç gram aliyorsunuz günlük veya kaç gram et tavuk tüketiyorsunuz ben şöyle anlatayım cildiye doktoruna gidiyorum 3 ay oldu sivilce den dolayı 3 ay onceki kan tahlilinde doktor boyle beslenmeye devam edersen bobreklerin iflas eder dedi proteini düşürdüm ve suy neredeyse içmiyordum suyu 4lt ye cikarttim günlük diğer ay verdiğim kan tahlilinde ise kan degerlerim ve bobrekler normale döndüğünü söyledi doktor( suan yuzümde sivilce kalmadı sayılır birazda stres sikintilardan oluyor galiba iş vs )şuan 4 5lt arasi su tüketiyorum pismemis haliyle 750gram et veya tavuk tuketiyorum suan icin bi sıkıntı yok ve neredeyse hic kas kaybim olmadı diyette oyüzden de azaltmak pek istemiyorum bi kac hafta sonra tekrar tahlil vericem bakalim ordan nasil bi sonuç çıkacak ☺kazein proteini olarak tozmu kullaniyorsunuz yada başka bi sekilde mi hallediyorsunuz kazein ihtiyacınızı oğrenmek istiyorum cok fazla ek takviye almak istemiyorum

 

[Hafiy]

benim için proteinin hayvansal yada başka bişeyden olması önemli değil ama genelde hayvanda tüketiyorum 100 kiloydum yağsız kemik ağırlığım 70 kilo falan bunun iki katını yani 140-150 civarında alıyorum zaten 500 gr tavuk gögsünden 127 gr protein geliyor üstüne proteini kuruyemişten alıyorum gerektiği kadar geriye kalanı full karbonhidrat şuan 98.2 civarı falanım 2-3 haftadır kaloriye dikkat ediyorum... 2800 günlük tüketmem gereken 2200 2300 falan alıyorum

Millet karbonhidratı yağı falan kesiyo saçma sapan strese sinir krizlerine giriyor sanki yarışmaya hazırlanıyolar anlamıyorum tuzu falan kesiyolar komple manyak abi bunlar

 

[hataylı]

benim için proteinin hayvansal yada başka bişeyden olması önemli değil ama genelde hayvanda tüketiyorum 100 kiloydum yağsız kemik ağırlığım 70 kilo falan bunun iki katını yani 140-150 civarında alıyorum zaten 500 gr tavuk gögsünden 127 gr protein geliyor üstüne proteini kuruyemişten alıyorum gerektiği kadar geriye kalanı full karbonhidrat şuan 98.2 civarı falanım 2-3 haftadır kaloriye dikkat ediyorum... 2800 günlük tüketmem gereken 2200 2300 falan alıyorum

Millet karbonhidratı yağı falan kesiyo saçma sapan strese sinir krizlerine giriyor sanki yarışmaya hazırlanıyolar anlamıyorum tuzu falan kesiyolar komple manyak abi bunlar

Belli bi gelişimden sonra insanlar kas kaybetmekten yaglanmaktan korkuyor hepsi bu ben mesela abartısız bi kaç gündür kazein olayini araştırıyorum 2 kutu olsu hardline kazeini kullandim yeni bitti cok memnunum neredeyse hic kas kaybi yasamadan devam ediyor diyetim ama kazein almadan çökelekten veya yoğurttan karşılayabileceğimi okudum bazi sitelerde.Bazı sitelerde de kh ve yag dan dolayi gece yaglanirsin karin kaslari kapanir vs gibi seyler yazmislar tedirgin oldum adam akıllı kazeinle.iglili videoda aciklamada bulamıyorum olmazsa yine toz alicam heralde

 

[hataylı]

Spor oncesine ait bi kac poz buldum onlari da yuklemek istedim tarihlerini tam hatirlamiyorum ama havuz da olanlar gecen yaz ayina ait digeri 2014 olmasi lazim yeni program yaptim kendime perşembe programa basliycam 1 ay sonra yeni ölçülerimi atarim [DOUBLEPOST=1512484681][/DOUBLEPOST]

Kardeşim gayet iyi önceki halin varsa görebilir miyim birde beslenme programın nasildi

Fotoğraf ekledim