arkadaşlar merhaba, iyi günler. bu perşembe spora başladım. boy 1.86, kilo 89, yağ oranı 23.5%. evet gördüğünüz gibi yağ oranım çok fazla ve 2 hafta sonra 20 yaşıma basmama rağmen bu yaşımda göbeğim var. onun için spora yazıldım ve özel sebeplerden dolayı sadece 3 aylık spora gide bileceğim. spor hocası, ilk hafta 50 dakikalık kardiyo programı verdi, sonrasında ağırlığa geçicez. haftada 4 gün gidiyorum, daha doğrusu gidicem. şimdi sizden tam olarak beslenme tavsiyeleri ve hangi yağ yakıcılar, proteinler kullanmalıyım onu öğrenmek istiyorum. şunu da yazayım, diyet sayılır bir programım var. sabahları 2 yumurta beyazı + yağsız peynir ve portakal suyu, öğlen yemeğinde et tavuk balık gibi şeyler, 6dan sonra da hiç yemek yemiyorum, meyvalar ya da light yoğurt falan.
değerli fikirlerinizi bekliyorum. herkese iyi forumlar.
değerli fikirlerinizi bekliyorum. herkese iyi forumlar.