Dar omuzlar

[nobelium]

Omuzlarim cok dar calisdigim spor salonunda ilgilenen yok yaklasik 1 aydir calisiyorum bana verilen program ve resimler bunlar bana omuz agirlikli guzel bi program soylermisiniz

 

[AnTiCoRe]

Kaç aydır bu sporu yapıyorsunuz? Hedefiniz tam olarak nedir yağ yakımı mı yoksa hacim kazanıp kas yapmak mı istiyorsunuz? Bunları tam olarak yazarsanız daha kolay yardımcı olabiliriz.Ayrıca programınıza baktım 2 ye bölünmüş bir program.Benim fikrim yeni başlayanlarda eğer hiç altyapiniz yoksa tüm vücudu çalıştıran adaptasyon programıyla başlamak daha mantıklı.Bunun için forumda 1. Ay programı nı aratabilirsiniz.

 

[nobelium]

Basliyali tam 1 ay oldu 81 kilo basladim suanda 76 yim sporu hayatima kattim diyebilirim hedefim hacim yapip kas yapmak

 

[AnTiCoRe]

Forumda 2. Ay programı da mevcut.Omuz için 1 press, 1 yan, 1 arka olmak üzere 3 hareket başlangıç için yeterli bence.Forumda omuz programları var onlara bak.Günlükleri okumalisin insanlar nasıl programlar yapiyor çok iyi fikir verir.Kolay gelsin simdiden.