DAR GİBİ DURAN OMUZLAR

84 kiloyum yağ oranım %10 gibidir tahminim yaş 21 , 2 seneye yakın bir süredir yapıyorum ama son 6 aydır ciddi şekilde abanmış bulunmaktayım
Ölçülerim
omuz:124
göğüs:106.5
bel:82
kol : 40
bacak 60 ( İlk fotoğraf biraz daha yağlı oldugum dönemlerden isterseniz şuan kini de koyarım yeni fotoğrafım yok )
Ben dışarıdan bakıldıgında tişörtte dolgun bi vucud istiyorken soyununca daha iyi gözüken bir vucudum oldugunu düşnüyorum çok daracık zıpcık gibi tiörtte giymeyi istemiyorum zaten çok gösterişçi olmaya gerek yok zaten varsa gözükür vucudun ama omuzlarım vucuduma göre sönük gibi varsa düşünceleriniz görüşleriniz tavsiyeleriniz hepsine açığım herkese teşekkürler ve iyi forumlar

 

vücudun iyi. 124cm omuz ölçüsü de gayet iyi bi ölçü. belki biraz daha çalışırsan ve beli 1-2 cm daha inceltirsen ön plana çıkabilirler.

 

Benim omuzlar dar nasıl genişler hangi harekete ağırlık vermeliyim

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bnmkide dar işte yani santimde çokta kötü değil gibi ve yandan bakınca kalın olmasına kalın karşıdan bakınca profilden geniş durmuyor... sanırsam dumbell side hareketine abanmamız gerek ama ben slow yapıp trapezlerime vurdurmadan yapmama rağmen bi büyüme göremedim öğrenirsem paylaşırım burada

 

Kolları nasıl çalışıyorsunuz?

 

tek gün ön kol arka kol çalışşıyorum 6 hareketim var 5x6 veya 8 6 6 6 4 şeklinde hipertrofi antrenmanı yapıyorum
45derece dum curll 6x6
z bar scott ( geniş ) 8 6 6 6 4
hummer scott 8 6 6 6 4 3
decline lying triceps 6x6
push down 8 6 6 6 4 3
one dumbell extension 8 8 6 6
NOT:Genel büyüme olarak düşünürsen benm program pek uymayabilir sana bölgesel olarak eksiklerime yöneldim önkolu yaymak amaçlı vs.. ama bu şekilde programım

 

omuz genetiğinden kaynaklanıyor, yapabileceğinin iyisi yapmışssın

 

Omuzlar vücuda göre geride çünkü çalışılmamış belli biceps omuz başından daha büyük duruyor