Dambılla çalışma programi

Hocalarim 20kg ayarlanabilir dambıl aldım en kısa sürede vücudumun şekil almasi için en az kaç kg ile başlamam lazım? ( 10kgda zorlaniyorum)
Program
Pzt göğüs triceps

Salı biceps sırt karın

Perşembe omuz

Cuma bacak karin


Ayrica ne zaman sonuc alabilirim bu program ile?
 
Back
Yukarı