Dambıl ile Karın hareketleri

Dumbbell ile yapabileceğin karın hareketleri mevcut. Bunlar;

- dumbbell side bends
- seated dumbbell side bends (yukardakinin oturarak yapılanı)
- twisting decline dumbbell situps
- weighted hanging knee rise (asılı ayakları karına çekme hareketini ayakların arasına dumbbell skıştırarak yaparsın) (Barfiks demirinde de yapabilirsin bormal dirsek dayayarak da)

Şimdilik hatırladıklarım bunlar. Daha fazla karnını zorlamak için mekik çekerken mekik sehbasında gögsüne de ağırlık koyabilirsin.

İyi çalışmalar
 
twisting decline dumbbell sit ups


Bu harekette kesinlikle dumbbell kullanmanı tavsiye etmem çok büyük bel problemlerine yol açacağını duymuştum.

Karın hareketlerinde dumbbell kullanma sadece bel hareketlerinde kullan.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı