Daha yeni başladık...(3 ay)

[ravana]

Tüm hocalarıma ve arkadaşlarıma merhaba. Bende fotolarımı koyarak nacizane tavsiyelerinizden faydalanmak istedim. Salona başlayalı yaklaşık 3 ay oldu ama daha öncesinde aralıklarla evde yapıyordum.

-2 gün önce ON whey ve Multipower Amino 2200 ye başladım. Kendi çapımda(öğrenci olarak) protein ve kararında karbonhidratla beslenmeye çalışıyorum.

-Boyum 1.70 Kilom 58-60 arası değişiyor Kol 33 göğüs 102 omuz 114 bel 75 Yaşım 22.

-Acımadan eleştiri yapabilirsiniz ve görüşlerinizi belirtebilirsiniz. Sizler gibi olmak için daha çok yolumun olduğunu biliyorum, inşallah bu yolda bana yardımcı olacak öğütler verirsiniz.
(Bu arada poz vermeyi bilmediğim için yüzüm çok değişik şekiller aldığından suratımı göstermek istemedim anlayış için tşkler.)

 

[pilot95]

bence 3 ay için güzel gelişim... benim eksik gördüğüm yanın göğüslerin

 

[ravana]

Göğüs çalışırken bir yerde yanlış yapıyorum ama nerde... Farkındayım bende onların küçük kaldığının o yüzden ağırlık düşürüp daha yavaş yedirmeye çalışacağım.

 

[onbir]

bence gelişmeye gayet iyi göğüste toparlar die düşünüyorum başarılar dilerim...

 

[ravana]

teşekkür ederim pilot95 ve onbir

 

[By_CoO]

bence gercekten guzel gelişim olmus

yaza kadar mukemmel bır vucuda sahıp olursun umarım

 

[R10]

fotoğrafların biraz yanıltıcı bir şekilde çekildiğini düşünmekle beraber 3 ay için iyi bir vücut olduğunu düşünüyorum. haliyle genel bir kas kütlesi eksiği var ama bölgesel olarak bariz bir geriliğin olmaması ve ilk üç ayın sıkı geçmiş olması bence çok iyi.

 

[ravana]

bence gercekten guzel gelişim olmus

yaza kadar mukemmel bır vucuda sahıp olursun umarım

Teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:20 ----------

fotoğrafların biraz yanıltıcı bir şekilde çekildiğini düşünmekle beraber 3 ay için iyi bir vücut olduğunu düşünüyorum. haliyle genel bir kas kütlesi eksiği var ama bölgesel olarak bariz bir geriliğin olmaması ve ilk üç ayın sıkı geçmiş olması bence çok iyi.

fotoğrafları laptopun cam inden çektim hocam ne kadar yanıltıcı bilemiyorum fitnessa doğru yöneleceğim için ilk önce var olan yağları eritmek istedim, e haliyle bazı kaslardan da yedik(özellikle göğüs), ama bazı kaslarda aksine iyi gelişmeler gösterdi(kol 29du), şimdiki amacım yağsız kas kütlesi arttırmak bunu da dediğim gibi amino, whey ve vitaminler ile sağlamaya çalışacağım, inşallah aynı disiplinle devam ederiz. yorumunuz için teşekkürler.

 

[demircan256]

Gerçekten 3 ay için çok iyi..zaten belirtmişsin 3 ay öncesinden bir çalışma var..göğüslerindeki terslik bana göre yağlı olması ..düz durduğunda belki yok denecek kadar azdır..ancak 6.fotoda öyle geldi gözüme...

en çok beğendiğim tarafı ise..ADONİS ler fena...


kolay gelsin...

 

[ravana]

Gerçekten 3 ay için çok iyi..zaten belirtmişsin 3 ay öncesinden bir çalışma var..göğüslerindeki terslik bana göre yağlı olması ..düz durduğunda belki yok denecek kadar azdır..ancak 6.fotoda öyle geldi gözüme...

en çok beğendiğim tarafı ise..ADONİS ler fena...


kolay gelsin...

çok teşekkürler..

peki sizce göğüsler için neler yapılabilabilir?

 

[demircan256]

burdaki arkadaşlar bişeyler verebilir programa ek olarak ...tabiki benim ile aynı fikirdeler ise..belki ben yanılıyor olaiblirim..eğer ben gibi düşünen varsa..sana gereken hareketleri yazarlar umarım...

 

[qohezyon]

evet vücudun cidden kilona göre güzel bu arada yan karın kasların baya belirgin bunun için hangi hareketleri uyguluyorsun?

 

[Rhomboids]

Spora başlamadan önce ne durumdaydın bilmiyorum ama 3 aylık çalışmaya göre iyi bir vücuda sahipsin.Kollar 33 den fazla gibi duruyor.Ölçüyü yanlış almış olabilirsin.

 

[Scoobz]

vücut yağ oranın çok iyi , 70kg gibi bir rakamda aynı yağ oranıyla güzel bir vücuda sahip olacağını düşünüyorum, sağlıklı beslenmeler

Birde trapez ve göğüs biraz geri kalmış omuz ve kollara göre.

 

[ravana]

evet vücudun cidden kilona göre güzel bu arada yan karın kasların baya belirgin bunun için hangi hareketleri uyguluyorsun?

bir gün üst alt karın bir gün yan karın x2 bir gün boş

yan karın için twist 100 x3 - barfix barında yanlara çekiş 20x3 - lateral crunch 40 x 4

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:41 ----------

vücut yağ oranın çok iyi , 70kg gibi bir rakamda aynı yağ oranıyla güzel bir vücuda sahip olacağını düşünüyorum, sağlıklı beslenmeler

Birde trapez ve göğüs biraz geri kalmış omuz ve kollara göre.

teşekkürler, tam haşlanmış pilav ve tavuk yiyordum trapez adam akıllı çalışmaya yeni başladım, ama göğüs için birilerinden acil yardım istiyorumbench_O

 

[serkanhancer]

bence bıraz daha hacım kazanman lazım bu yag oranını tutarak kas kutlesı koyarsan vucudun daha ıyı gosterıcektır kendısiniı . Vücudun da en dikkat çeken yerde adonis ler gerçekten iyi çizilmiş.. Işık altında çekilen pozlarda yanıltıcı olabiliyor R10 arkadaş bundan bahsetmiş olmalı..
Genel olarak 3 ay'a göre iyi ilerlemiş bir vucut başarılar

 

[fiko07]

bence bu vücudu 3 ayda yaptıysan istediğin vücudu yapman zor olmayacak altyapı iyi.kolay gelsin.

 

[conicon]

3 ay için güzel gelişim, tebrikler. Genetiğin yatkın belli, işin ucunu bırakma, az zamanda çok mesafeler katedebilirsin.

 

[halil98]

Helal olsun çok iyi vücut yapmışın

 

[thebarley]

ravana 3 aya göre vücudun iyi..bunda yağ oranında etkili ben fazla yağlı olduğunu düşünmüyorum şu an yağ oranını düşürmeye devam etme onun yerine yağsız kütle almaya bak bence.göğüs için tavsiye istemişsiz aslında sürpriz birşey yok forumda bi sürü makale var antrenman programlarını buna göre endine uyarlayabilirsin...biz şimdi senin nasıl idman yaptığını görmediğimiz için yanlış veya eksik yapıyorsun diyemeyiz.bence antrenman programını yaz ona göre ufak tefek nacizane tüyolar veririz.belki senin dediğin gibi ağırlık azaltıp yedirmek gerekiyordur.mümkün olduğunca göğüslerde gerilimi hisset.indirirken ve kaldırırken göğüslerini gergin tut yavaş yavaş indir ve yavaş yavaş kaldır...