daha iyi olmak için ? ? ?

ben 4 aydır spor yapıyorum 56 kilo ile spora başladım kol 31 idi göğüs 85 idi şimdi 34 ve 90 kilom ise 61
tabi bu 4 aylık sürede gainer kullandım kilo almak için
ama hala kilo eksiğim olduğunu düşündüğümden dolayı gaineer + aminoacid + protein aldım ve bunları birarada kullanmaya başladım yaza kadar hedefim 68 kiloya ulaşabilmek kolları da 40 cm ulaştırabilmek (galiba kol olayını abarttım )neyse benim hedefim bu sizlerden öğrenmek istediğim
bu 4 ayda ilk 1 aylık programı uyguladım sonra 2 aylık programı şimdiki programım şöyle
1 gün:göğüs +biceps
2 gün muz + triseps
3 gün :kanat +bacak
benc 4*8* 60 kilo
dumble chrl 4* 8 12.5 kilo
üst göğüs 4*8* 35 kilo
antremenları hiç kaçırmadan devam ediyorum ve böylede devam edicem diye düşünüyorum
haftada 4 gün gidiyorum salona
hedefime ulaşmak için daha başka ne yapabilirim

 

programını yenıden gozden geçirip beslenme programı hazırlayabilirsin.

 

nasıl bi program olabilir önerilerinizi bekliyorum

 

100 küsür kiş gezmiş ama kise yorum yapmamış mod arkadaşlar kaldıralım bari mesajımı ???

 

paşa gönlün bilir