doggetman
Üye
ben 4 aydır spor yapıyorum 56 kilo ile spora başladım kol 31 idi göğüs 85 idi şimdi 34 ve 90 kilom ise 61
tabi bu 4 aylık sürede gainer kullandım kilo almak için
ama hala kilo eksiğim olduğunu düşündüğümden dolayı gaineer + aminoacid + protein aldım ve bunları birarada kullanmaya başladım yaza kadar hedefim 68 kiloya ulaşabilmek kolları da 40 cm ulaştırabilmek (galiba kol olayını abarttım
)neyse benim hedefim bu sizlerden öğrenmek istediğim
bu 4 ayda ilk 1 aylık programı uyguladım sonra 2 aylık programı şimdiki programım şöyle
1 gün:göğüs +biceps
2 gün
muz + triseps
3 gün :kanat +bacak
benc 4*8* 60 kilo
dumble chrl 4* 8 12.5 kilo
üst göğüs 4*8* 35 kilo
antremenları hiç kaçırmadan devam ediyorum ve böylede devam edicem diye düşünüyorum
haftada 4 gün gidiyorum salona
hedefime ulaşmak için daha başka ne yapabilirim
tabi bu 4 aylık sürede gainer kullandım kilo almak için
ama hala kilo eksiğim olduğunu düşündüğümden dolayı gaineer + aminoacid + protein aldım ve bunları birarada kullanmaya başladım yaza kadar hedefim 68 kiloya ulaşabilmek kolları da 40 cm ulaştırabilmek (galiba kol olayını abarttım
)neyse benim hedefim bu sizlerden öğrenmek istediğim bu 4 ayda ilk 1 aylık programı uyguladım sonra 2 aylık programı şimdiki programım şöyle
1 gün:göğüs +biceps
2 gün
muz + triseps3 gün :kanat +bacak
benc 4*8* 60 kilo
dumble chrl 4* 8 12.5 kilo
üst göğüs 4*8* 35 kilo
antremenları hiç kaçırmadan devam ediyorum ve böylede devam edicem diye düşünüyorum
haftada 4 gün gidiyorum salona
hedefime ulaşmak için daha başka ne yapabilirim
