Daha fazla ağırlık kaldıramıyorum.Utanıyorum kendimden

[bonesawmcgraw]

Bu sporda 3.ayım ama hala bench presste 30 basıyorum 40'a çıkarayım dedim 15 tekrar bileklerim koptu neden bu harekette başarısızım.Hani olmazsa olmaz bir hareket bench press daha verimli ve iyi bir şekilde yapabilmek için ne yapmalıyım yeniyim forumda bu arada

 

[Ec0]

Sabır
Hep sabit ağırlıkla gitme 3er 5 er artır yani.

 

[enya]

Tutuşta yanlış olabilir.

 

[oktayd]

40 kilo da 15 tekrar yapabiliyor musun ?
ben partnerim olmadıgı icin 40 kilo 5*4 yapıyorum.

 

[Clarknova]

Tutuş nasıl olmalı ?Ben de yeniyim ve arkadasla
aynı problemi paylaşıyorum .Bilgilendirsen sevinirim..

 

[jemholie]

30kg bench yapıyordum 1.5 yıl sonra 90 - 100kg yapıyorum sen düşün

 

[AxiboY]

Tutuşunuzu siz ayarlayın geniş tutarak yapamıyorsanız biraz dar tutarak deneyin ayaklarınız yere sıkı bassın kaldırırken bacaklarınızdan güç alın. 15 tekrar 40kg da yapacağınıza mesela 10*10 : 12 tekrar
15*15 : 10 tekrar
20*20: 8 tekrar
25*25 : 6 tekrar yapın ne kadar ağırlık kaldırırsanız vücudunuz o kadar güçlenir.Az ağırlık çok tekrar değilde çok ağırlık az tekrar şeklinde çalışmayı deneyin.

 

[baskn35]

Dostum arttıramıyorum demişsin, 15 tekrarda kilo arttırmak kolay birşey değil? Hele ki amacın hacimse ben bu kadar tekrarı fazla gördüm ayrıca 30 dan 40 a geçmek yerine öncelikle 35 i dene
idman öncesi kh yi fulle, gücü hissedeceksin