DİYET BESLENME PROGRAMI

[Erman Başak]

Merhaba ben 3 haftadır diyet yapyıorum ve hergün sabit olarak aynı şeyleri yiyorum 17 yaşındayım bana yardımcı olurmusunuz
Sabah: Azcık Lor peyniri 4 tuzsuz light zeytin 2 dilim çavdar ekmeği 3 yumurta beyazı yeşil çay
öğlen: Elma Ve Altınbaşak 1 paket
akşam : bir tabak kepekli makarna light yoğurt 2 kaşık ve arada bir light ton balığı veya tavuk haslama
Akşam Spordan Önce Yİyorum Gitmeden Spordan Sonra İse 1 elma muz veya mandalina YiYORUM Yardım Edermisinz Teşşekür Ederim 111 Kiloydum Ve Hala tartılmadım 1 ay sonunda tartılıcam ağır idman yapıyorum diyet konusunda biraz yarın ederseniz sevinirim teşşekür ederim

 

[evolution57]

Uyguladigin dieti unut. Simdi hemen bazal metabolizma hizini hesapliyorsun sonrasinda günlük aktiviteni de ekleyip alman gereken kaloriyi buluyorsun. Bu senin gün icerisinde kilonu koruman icin gerekli olan kalori. Sonrasinda bu kaloriden 300-500 daha az alarak kendine güzel bir beslenme programi olusturuyorsun. Ondan sonra burada tekrar konusuruz üzerine.

Unutmadan internette bir cok site var bu hesaplamalarla ilgili. Bunlar %100 sonuclar tabiki vermeyecektir fakat baslangic icin iyi bir adimdir. Burayi deneyebilirsin. http://******/hesapla.html daha pratiktir. Sadece kendi statlarini girmen yeterli. Gerekli hesaplamayi kendisi yapar.