bravehearts
Üye
Merhaba arkadaşlar ben Murat Yaş 16 Lise 2 öğrencisiyim.
Boyum : 1.93
Kilom : 68 ( kilo almaya calısıyorm )
Arkadaşlar ben flexor hocamızın 2 dumbble ile evde calısma programını uygulamaya soktum , daha önce düzensiz calısmıstım ama allaha şükür simetrim gayet iyi alt yapım oluşmuş karın kaslarım belirginleşiyor zamanla.
Arkadaslar ama bir türlü kilo almayı başaramadım 15 günden beri yedigime dikkat ediyorum hep saglıklı seyler tüketıyorum ama yinede kilo alamıyorum ,
Nedenini bilmiyorum , lütfen bana yardımcı olun beslenme listem..
Sabah Kahvaltısı
1-) 100 gr yulaf gevreği ( meyveli % 30 )
2-)50-60 gr beyaz peynir
3-) 5-6 adet zeytin
4-)1-2 bardak süt ( genellikle 1 )
5-)1-2 kaşık pekmez tercihen üzüm ...
6-) 1 tam 2 yumurta beyazı
7-) Varsa bazen nesle nesfit,special k,nesquik vb. yulafla karıstırırım yulaf gevreği + bunlardan 1'i sütle beraber.
1.Ara Öğün(Sabah kahvaltısından sonra)
1-)Bazen 1 Browni intense
2-)Bazen Eti Yulaflı ( yulaflı olduğu için tercih ediyorum haftada 1 2 kez )
3-)Bazende bardakta mısır ( acı,ekşi soslu )
4-)Yukarıda hep okulda olduğum için hep dışarıdan aldığım şeyler , okulda olmadğım zamanlar 1 tane portakal ,varsa muz ,nadirende 2 3 kaşık yoğurt yerim.
Öğle Yemeği
1-) 1 tabak Çorba ( işkembe , kellepaça , bazen ezo gelin)
1-) 1 tabak makarna yada pilav ( makarna yoğurtlu bazen , pilav üstüne nohut yada kuru fasulye)
2-)Genelde okuldayım ama , evdeysem 1-2 bardak meyve suyu
3-)evdeysem 40-50 gr ton balıgı yada tavuk,sucuk(dana tercihen) ,
genellikle köfte kasap köfte ise 4 adet ,
inegöl ise 6 adet...
4-) 5-6 dilim ekmek(besaş, okulda yediğim için yemekhaneden besaş cıkıyor.)
5-) Bazende evdeysem 1 dilim kavurma ( evde varsa )
2.Ara Öğün ( Öğle yemeğinden sonra )
1-)Eğer evdeysem,(okulda değilsem) , 50-100gr varsa fındık,fıstık,badem vb...(doymamış yağ olduğu için , kilo almak ıstıyorum bana yararı olur sanırım)
2-) Evdeysem Meyve olarak muz varsa muz yoksa portakal 1 adet.
3-) Bazende ev yemeği olabilir.. ( fasulye ,makarna pirinç patates yemeği vb)
4-) Arada kaçamak yapıyorum CİPS,Kek,vb ( ama asitli içecek asla içmiyorum..)
Akşam yemeği
1.Ev yemeği ( çorba,sarma vb olabilir..)
2.Varsa kuru,yemiş ( antep fıstığı,fıstık,fındık vb..)
3.Bazen pişmiş piliç aşağı yukarı 100-150 gr yerim beyaz eti ( göğüsünü)
4.1-2 bardak meyve suyu veya ayran ( eskiden 4-5 bardak iciyordum fazla ıcersem zayıf kalırmışım burdaki bazı üyeler öyle demişti )
Gece yatarken
1-) 1 bardak süt
2-) 1 tam yumurta
3-) Bazen meyve 1-2 adet portakal
Arkadaşlar yorumlarınızı lütfen eksık etmeyınız , kilo almak ıstıyorum şöyle bir 85 90 kilo olsam ne ala ...
Arkadaslarım kaslısın ama incecik dıyorlar , benimde moralim bozuluyor.
Ölçülerim sanırım şunlar :
Bel : 68-69
KOL SIKISIK : 32
göğüs : 100-101
Omuz : 114
Bu Beslenme programını aşağı yukarı 1 haftadır uyguluyorum
Daha önce bunlara benzer şeyler yiyiordum aşağı yukarı 1 aydır ise 1 tam 2 yumurta beyazı her sabah 60 gr peynir yulaf yerdim ..
Fakat bundan tam 2 ay oncede 68 kiloydum şimdide hala 68 kiloyum
ne yapıcam ben
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:25 ----------
Arkadaşlar özür dilerim konuyu yanlıs yere açmışım , yeni başlayanlara açıcaktım... mümkünse yetkili arkadaslar tasıyabılırmı konumu.
Boyum : 1.93
Kilom : 68 ( kilo almaya calısıyorm )
Arkadaşlar ben flexor hocamızın 2 dumbble ile evde calısma programını uygulamaya soktum , daha önce düzensiz calısmıstım ama allaha şükür simetrim gayet iyi alt yapım oluşmuş karın kaslarım belirginleşiyor zamanla.
Arkadaslar ama bir türlü kilo almayı başaramadım 15 günden beri yedigime dikkat ediyorum hep saglıklı seyler tüketıyorum ama yinede kilo alamıyorum ,
Nedenini bilmiyorum , lütfen bana yardımcı olun beslenme listem..
Sabah Kahvaltısı
1-) 100 gr yulaf gevreği ( meyveli % 30 )
2-)50-60 gr beyaz peynir
3-) 5-6 adet zeytin
4-)1-2 bardak süt ( genellikle 1 )
5-)1-2 kaşık pekmez tercihen üzüm ...
6-) 1 tam 2 yumurta beyazı
7-) Varsa bazen nesle nesfit,special k,nesquik vb. yulafla karıstırırım yulaf gevreği + bunlardan 1'i sütle beraber.
1.Ara Öğün(Sabah kahvaltısından sonra)
1-)Bazen 1 Browni intense
2-)Bazen Eti Yulaflı ( yulaflı olduğu için tercih ediyorum haftada 1 2 kez )
3-)Bazende bardakta mısır ( acı,ekşi soslu )
4-)Yukarıda hep okulda olduğum için hep dışarıdan aldığım şeyler , okulda olmadğım zamanlar 1 tane portakal ,varsa muz ,nadirende 2 3 kaşık yoğurt yerim.
Öğle Yemeği
1-) 1 tabak Çorba ( işkembe , kellepaça , bazen ezo gelin)
1-) 1 tabak makarna yada pilav ( makarna yoğurtlu bazen , pilav üstüne nohut yada kuru fasulye)
2-)Genelde okuldayım ama , evdeysem 1-2 bardak meyve suyu
3-)evdeysem 40-50 gr ton balıgı yada tavuk,sucuk(dana tercihen) ,
genellikle köfte kasap köfte ise 4 adet ,
inegöl ise 6 adet...
4-) 5-6 dilim ekmek(besaş, okulda yediğim için yemekhaneden besaş cıkıyor.)
5-) Bazende evdeysem 1 dilim kavurma ( evde varsa )
2.Ara Öğün ( Öğle yemeğinden sonra )
1-)Eğer evdeysem,(okulda değilsem) , 50-100gr varsa fındık,fıstık,badem vb...(doymamış yağ olduğu için , kilo almak ıstıyorum bana yararı olur sanırım)
2-) Evdeysem Meyve olarak muz varsa muz yoksa portakal 1 adet.
3-) Bazende ev yemeği olabilir.. ( fasulye ,makarna pirinç patates yemeği vb)
4-) Arada kaçamak yapıyorum CİPS,Kek,vb ( ama asitli içecek asla içmiyorum..)
Akşam yemeği
1.Ev yemeği ( çorba,sarma vb olabilir..)
2.Varsa kuru,yemiş ( antep fıstığı,fıstık,fındık vb..)
3.Bazen pişmiş piliç aşağı yukarı 100-150 gr yerim beyaz eti ( göğüsünü)
4.1-2 bardak meyve suyu veya ayran ( eskiden 4-5 bardak iciyordum fazla ıcersem zayıf kalırmışım burdaki bazı üyeler öyle demişti )
Gece yatarken
1-) 1 bardak süt
2-) 1 tam yumurta
3-) Bazen meyve 1-2 adet portakal
Arkadaşlar yorumlarınızı lütfen eksık etmeyınız , kilo almak ıstıyorum şöyle bir 85 90 kilo olsam ne ala ...
Arkadaslarım kaslısın ama incecik dıyorlar , benimde moralim bozuluyor.
Ölçülerim sanırım şunlar :
Bel : 68-69
KOL SIKISIK : 32
göğüs : 100-101
Omuz : 114
Bu Beslenme programını aşağı yukarı 1 haftadır uyguluyorum
Daha önce bunlara benzer şeyler yiyiordum aşağı yukarı 1 aydır ise 1 tam 2 yumurta beyazı her sabah 60 gr peynir yulaf yerdim ..
Fakat bundan tam 2 ay oncede 68 kiloydum şimdide hala 68 kiloyum
ne yapıcam ben
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:25 ----------
Arkadaşlar özür dilerim konuyu yanlıs yere açmışım , yeni başlayanlara açıcaktım... mümkünse yetkili arkadaslar tasıyabılırmı konumu.
