Dün Basladım Acill Yrdmmm!!!

[hackedbyhacker]

merhaba adrakdaslr aranıza dün katıldım ve sıtedekı cogu makaleyi okudum benım yasım 16 boyum 183 kilom ise 57 durum baya vahim yani fakat dunden ıtıbaren beslenme bolumunden okuduklrımla baya seyler ogrendm 4 ögun yemek yıyorm ve tıkabasa yıyorm sabahları 2 tane yumurta 150 gr civarı beyaz peynır 1 bardak süt ve kucuk cay bardagıyla pekmez oglende tavuk kofte falan aksamlarıda proteın bakımdan zengın yemekler yemeye basladım toplam 4 öğün yıyorm ara ogunlerdede atıstıortm meyva fılan beslenmem sızce boyle gıderse kılo alıtrmıym bırde dun basladım fakat dumble filan yok yabılcgm seyler zaten belli 4x10 şinav ve 4x10 mekik çektımı 30 ar sanıye ara ile ve bugun 3x10 da tıkandım ıkısındede zorla ypatım cunku kollarım cok agrıyor gogusumede dokununca acıyor sızce boyle devam etmelımıym veya ne yapmalıym acil Yardmm!!!weightlifter

 

[diez]

foruma hoşgeldiniz..
öncelikle kuralları okuyarak başlayın..acil yardım türü başlıklar kurallar gereği yasaktır..

1 günlük beslenme bilgisi size yeterli değil..bu sporun temeli sabırdır..size tavsiyem forumu bir süre daha başlık açmadan okuyun ve verdiğim linkleri inceleyin..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlara-tavsiyeler-t16.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

ve yeni başlayanlar bölümündeki sabit başlıkları okuyun..