Düşük ve dar omuz için hangi hareketler ?

[Gökhan ŞEN]

Merhaba arkadaşlar,

Yaş 28 omuzlarım düşük ve dar.Nasıl şekillendirebilrim.Detaylı bilgi verirseniz sevinirim...

 

[Linea]

Haftada 3 gün spor salonuna gidip iyi beslenirsen omuzunda düzelir kollarında.
Ama ben evde takılcam dersen eğer şu resimi incele.

https://www.google.com.tr/search?q=...hVI8RQKHRw1CS4Q_AUIBigB#imgrc=takqqIrAlZuBWM:

 

[neverbackdown.]

Geniş tutuş barfiks.Çok faydasını görürsün.Kanat kaslarını geliştirmek için bana göre en etkili egzersiz ve duruşunu da düzeltir.Omuzların dar ve düşükse trapez çalışmanı önermem daha çok kanat ve omuza önem ver dediğim gibi barfiks başta olmak üzere Dumbell Lateral raises omuz başlarını yana doğru büyütür ve rear delt fly da arka omuzunu geliştirir ve omuza şekil verir.