Düşük Maliyetli Beslenme Programı

Arkadaşlar öncelikle iyi günler. Tekrar spora temelli dönüş yapıyorum bana destek olacağınıza inanıyorum.

Hakan Fitness isimli kanalı takip ederek orda ki Evde Fitness programı ile kendimi tekrar genişletmeye uğraşacağım. Maddi problemlerim olduğu için şu etapta salona yazılmam çok zor hatta şöyle diyebilirim önümüzde ki 1 ile 1.5 yıl boyunca spor salonu bana uzak görünüyor.

Yine de Spora geri dönüş yapacağım. 7 aydır spordan uzaktım bıraktığım da resimde k gördüğünüz seviyedeydim yaklaşık 70 kg civarıyım burada boyun da 170cm.




7 ay sonunda geldiğim nokta ise.



Bunu 2-3 ay önce çekildim kilo olarak hemen hemen aynı kilolarda seyrediyorum 60-61-62 ama net ağırlığım 60kg'ın altına düşmüş olabilir. Göğüs dümdüz şuan efsane şekilde kilo kaybı yaşadım problemlerimden ve maddi sıkıntılarımdan dolayı.



Elimde bu dumbell'lardan var +olarak %70'i dolu Whey Protein tozu var çikolatalı çok sevdiğim bir abimden hediye geldi.



Ekstra olarak bu kapı barfiksinden var. Şınav mekik konusunda problemim yok antrenman öncesi mahallede 10 dk kadar koşacağım. Belenme konusunda yardıma ihtiyacım var minimum maliyet ile en fazla besin değerini sağlayacak program nedir yardımcı olursanız sevinirim. Grafiker'im genel olarak oturuyorum. YARDIMCI OLURSANIZ DUACINIZ OLURUM ÇOK TEŞEKKÜRLER ŞİMDİDEN.

 

Tavuk göğsü kg 10 tl tavuk ciğeri 5 tl alabilirsin ton balığı alabilirsin fiyatı ucuz kepekli makarna

 

1 KG tavuk göğüsü beni kaç öğün idare eder ne kadar yemeliyim hocam.

 

Protein ihtiyacına göre ister 3 öğün ye ister 2 öğün ister 1 öğün ye 2 gün idare eder 250 gram yeter günlük

 

Hocam çok sağolun fazla iplenmedim ama forum durgun sanırım. Protein tozunu nasıl kullanmalıyım bu konu hakkında bir fikrim yok beslenmeme göre nasıl kullanayım nasıl daha verimli olur hızlı genişlememi sağlar.

 

Elinnde suplemet ney antrenman öncesi antrenman sonrası 30 dakika içersinde alırsın sabah alırsın

 

Kilon düşük oldugu için yulaf ezmesi birebir olabilir sabah kahvaltısında veya ara öğün olarak hemde ucuz

 

Ucuz protein kaynağı olarak ; Tavuk gögüs-Ton balığı-Balıklar-Yumurta-Lor peyniri olabilir.
Ucuz karbonhidrat kaynağı ; Bulgur-Yulaf Ezmesi-Pirinç-Makarna-Bakliyatlar

 

Beslenme maliyetli bir şey değil. Maliyet olayı supplementler ile alakalı bir konu. Hani beslenme maliyeti, masrafı endişe edilecek en son şey, böyle düşünmeyin yani; "Günde 500gr tavuk yesem ayda şu kadar eder" bu yanlış. Düzgün bir beslenme; dana bonfile, tavuk, ton balığı, muz, protein tozu 5'lisi ile olur sanan tiplerin uydurduğu bir şey. Bunların hiç birini yemeden de kas geliştirilebilir.
Kaldı ki ben spor yaptığım zaman boyunca hiç bu kadar ayrıntılı beslenme uygulamadım, böyle birşey de yok zaten bir dünya vegan vücut geliştirmeci var. Bu beslenme konusunu çokta kafana takma.
İlk olarak, kalori kısmını hedef al çokta sağlıksız olmamak kaydı ile istediğini ye kaslar gelişir, en önemli faktör başta kalorilerdir, sonrasında makrolar gelir.

 

Hocam iyi demissindr vegan sporcular protein almiyormu sanki baklagillerde etlerden çok protein var ve bildigim kadariyla veganlar onlari yiyebiliyor yanlis bilmiyorsam eger.

 

Et kısmı için dedim. Yoksa yediğin bisküvide de protein var, protein almamk gibi bir şansın yok gün içinde.

 

Ama önemli olani yeterli kadar protein almaktır bence

 

Yukarıda ki yazımı daha net okumalısın dostum.