Square
Üye
Malum yazlığa gidiyoruz hepimiz orada 3 4 hafta antreman yapmadan olmaz dumbell setim var onu götürcem 8kg falan kol çalışmak için normalde 16 - 18 -20 kg kadar curl yapıyrm şimdi sorum şu 8 kg ile sizce hangi hareket maximum kaslarımı yırtar setimi uzatsam tekrarımı uzatsam ben hep max kilo az tekrar yapan biriyim 8 kg ile 20 tekrar falan yapsak aynı yırtılmayı alırmıyız acaba ? yada ne önerirsiniz program olarak sadece kol için ön arka kol