Düşük ağırlık çok tekrar !

[avengeren]

Düşük ağırlık çok tekrar: 8x4(8 tekrar 4 set) mü, 12x3(12 tekrar 3 set) mü ? Tam olarak nedir bilmiyorum. Normal, düz çalışma sistemi 4x10 bildiğim kadarıyla. Peki düşük ağırlık çok tekrarlı çalışmak nasıl ?

 

[ZeusS_]

12*3 ama bu sana bağlı istersen 14-12-10 da yapabilirsin...

Düşük ağırlık çok tekrarın esprisi sadece ağırlığı düşük tutmak değil set arası dinlenmeyi az tutup tekrarlarıda biraz hızlı yapmaktır...
Çünkü yüksek ağırlık az tekrarda tekrar olabildiğinde yavaş yapılıp uyarılma süresi uzun tutulmaya çalışılır; diğer bir tabirle hareket kasa yedirilmeye çalışılır! Çünkü hedef bölge beyaz liflerdir, hacim almaya yönelik çalışmalardır...
Düşük ağırlı çok tekrarda da işte tam tersi, kırmızı kaslar hedef alınır...

Antremanlar konusunda çok daha deneyimli arkadaşlar var onlar daha iyi cevaplacaktır

 

[avengeren]

Yine teşekkürler ZeusS

 

[furkan123]

Dusuk agirlik cok tekrar kasi sekillendirir mesela bicepsini yuvarlaklastirir. Yuksek agirlik az tekrar ise hacim almaya yoneliktir kollarini genisletir.Yeni basladiysan once hacim yapmalisin.