Compoundlardan sonra biceps

[Bulamadımkinick]

Öncelikle iyi forumlar. Bu soruyu sormak için üyelik aldım güzel bir platform olduğunu düşünüyorum.

Spora kilo alarak gelişmek için başladım. 8 aydır fullbody yapıyorum ve faydasını görüyordum.

Sırt, omuz ve göğüs çalıştırdığım 3 er setlik 4 ya da 5 compound hareketten sonra biceps ve tricepse geçiyorum lakin zaten kollar yardımcı grup olarak compoundlarda girdiği için izole hareketlere gücüm kalmıyor ve kollar vücudun çok gerisinde kaldı. Spor terimlerine hakim değilim bu konuda yapabileceğim şeyler var mı ya da splite mi geçmeliyim bilmiyorum. Ne yapmalıyım ?

 

[mrthr35]

2 güne bölebilirsin programı , mesela ben göğüs omuz triceps yapıyorum hepsi aynı kas grubu sayılır , diğer gün sırt biceps bacak ideal bir program

 

[Bulamadımkinick]

2 güne bölebilirsin programı , mesela ben göğüs omuz triceps yapıyorum hepsi aynı kas grubu sayılır , diğer gün sırt biceps bacak ideal bir program

3 parçalı yarı splite benzetiyoruz yani. Off durumlarını nasıl yapmalıyız

 

[mrthr35]

2 gün antreman 1 gün off yapıyorum , off günlerde de keyfe göre kardiyo yada abs yapılabiliyor rahatlıkla

 

[Gorillaxxx]

2 gün antreman 1 gün off yapıyorum , off günlerde de keyfe göre kardiyo yada abs yapılabiliyor rahatlıkla

çift idman nasıl olur usta ? sabah bb akşam power lifting

 

[mrthr35]

çift idman nasıl olur usta ? sabah bb akşam power lifting

Herkes kaldıramaz herhalde , hiç örneğini görmedim ama powerlifting normalde bile çok zorlar bir yerden sonra , güç dayanmaz

 

[Gorillaxxx]

Herkes kaldıramaz herhalde , hiç örneğini görmedim ama powerlifting normalde bile çok zorlar bir yerden sonra , güç dayanmaz

5x5 te ağırlıklar çok hafif başlıyor ilk başlarda ben denicem galiba 4 aydır idman yapmıyordum bugün ilk kez yaptım özlemişim demiri şuan bile idmana gidesim var