Merhaba clean bulk yaparken günlük kalori ihtiyacımızın üstüne +350 civarı koyarak ve sabahları aç karına 150-200 kalori harcayacağımız low intensity kardiyo (kalp nabız aralıgı %50-%65-yağ yakım aralıgı) seklinde 35-40dk bu kalp nabız aralıgındaki yürüyüş şeklinde kardiyo yaparak hem yağ yakıp hem de temiz şekilde yavaşta olsa büyümemiz mümkün müdür?
Bu kafama takıldı.Sabahları kanda şeker olmadıgı için yapılan kardiyolarda yağ yakılır diyorlar.Bundan dolayı sabahları kanda şeker yokken aç karına birşey almadan(belki 5-gr bcaa 5gr glutamin alarak ) düsük yogunlukla 35-40 dk yürüyüş yaparak mevcut vücuttaki yağlardan yaksak.-150 kalori buradan gitsin.üstüne de gün içerisinde +350 kalorilik bir beslenme uygulasak (glisemik indeksi düsük insülin direncini arttırmayacak sekilde kardiyo sonrası ve sadece ant sonraları whey protein ile biraz insülin yükseltsek sadece gün içerisinde).Bu şekilde günlük hem temiz beslenip +150-200 kalori pozitif açık yaratarak ve sabahları da bu şekilde aç karına kardiyo yaparak hem vücuttan yağ yakıp hem de toplamda +150-200 kalori pozitif açık ile clean bulk yapılabilir mi ?
Bu kafama takıldı.Sabahları kanda şeker olmadıgı için yapılan kardiyolarda yağ yakılır diyorlar.Bundan dolayı sabahları kanda şeker yokken aç karına birşey almadan(belki 5-gr bcaa 5gr glutamin alarak ) düsük yogunlukla 35-40 dk yürüyüş yaparak mevcut vücuttaki yağlardan yaksak.-150 kalori buradan gitsin.üstüne de gün içerisinde +350 kalorilik bir beslenme uygulasak (glisemik indeksi düsük insülin direncini arttırmayacak sekilde kardiyo sonrası ve sadece ant sonraları whey protein ile biraz insülin yükseltsek sadece gün içerisinde).Bu şekilde günlük hem temiz beslenip +150-200 kalori pozitif açık yaratarak ve sabahları da bu şekilde aç karına kardiyo yaparak hem vücuttan yağ yakıp hem de toplamda +150-200 kalori pozitif açık ile clean bulk yapılabilir mi ?
