Clean bulk yapıyorum beslenmeme göz atarmisin lut

kayaadam

kayaadam

Üye
Slm arkadaşlar 85 kg dan 68 kg düştükten sonra su an clean bulk yapıyorum yag oranimi 7.7 dusurdum en son bu oranı koruyarak yada minimum yükselmesini sağlayacak şekilde beslenmeye çalışıyorum karın hatların falan çıktı bunu kaybetmemem lazım beslenmem su şekilde::

Sabah;;
100 ml gold kahve
60 gr yulaf
Yarım yağlı sut
1 bütün muz (1 saat içinde spor salonunda olup antreman yapıyorum antreman esnasında- bcca -kulaniyorum gelir gelmez;)
60 gr yulaf
25 gr ceviz
1 ölçek whey protein
1 kaşık halis zeytin yağı
4 yumurta beyaz
1 yumurta tüm
1 dilim tam tahilli ekmek

Öğlen saat 1-2 arası;;
100 gram dana yağsız çöp sis
150 gr lapa pirinç
Çoban salata

Ara öğün ;
10 kavrulmuş tuzsuz badem

Akşam 6-7 arası;;
250 gr haşlanmış tavuk gogusu
150 gr bulgur pilavı
50 gr haşlanmış brokoli
Çoban salata

Ara öğün;;
Havuc'salatalik'yogurt'salata'yada kavrulmuş tuzsuz leblebi 100 gr

22.00 gibi
Az meyva

23.30
100 gr lor peyniri yağsız tuzsuz
Blendirde ayran yapıyorum buzla (tadı harika ) :)

Aklımda olan olculerim
Bel-80
Kol-39
Su anki halimin fotolarida sunlar
c56672a129849fb04ea5e636cea2bafc.jpg
4e4131e9ab1d37c6ed7a3675a01081d5.jpg
5a16ad5275d0bb5b01c88ca745363642.jpg
06395db1e2dd3d373f344dda03af56f9.jpg


G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Kuruyemişleri kavrulmamış tercih edin kavrulunca içindeki sağlıklı yağlar trans yağa dönüşüyor.Vede saat 22.00 daki meyveyi çıkarın derim çünkü gece yenilen meyve haliyle yağlanmaya sebep olup vücut hatlarınızı kapatabilir.Onun yerine sabah öğle arasında meyve yiyebilirsiniz.Başarılar. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı