Clean bulk / TDEE / Bazal Metabolizma

[Buhara91]

Merhaba Arkadaşlar,

Bir şeyi merak ediyorum. Clean bulk yaparken hangi hesaplamaya göre çıkan kalori miktarının üzerinde 250-500 ekstra kalori eklenmesi gerekiyor. Çoğu yerde sanki tdee ve bazal metabolizma aynı şeylermiş gibi tanımlar mevcut.
Bazal Metabolizma : Gün boyu istirahat halindeyken yakılan kalori miktarı
TDEE : Bazal metabolizmaya ek olarak günlük yaşam biçimimiz de bu hesaplamaya dahil oluyor değil mi ? hareketli veya hareketsiz.

 

[mrthr35]

oluyor tabi çalışıp çalışmadığın okula gidip gitmediğin , boyun ve kilon antreman şiddetin etkiliyor

 

[kaldıray]

benim konuştuğum diyetisyenler ve ölçüm yaptırdığım aletler diyette kalori indirimi kaldırımını bazal metabolizmaya yapıyor. aksi söylenmediyse. cleanbulk ta 500 kalorii nasıl bir çalışma yaptığına bağlı ben 1000 kalotiyi geçerim bana kilo verdirir. sen tdee diye anla onu ya da şok sistemiyle ağır yüklen ileri seviye değilsen tavsiye etmem.