Clean bulk programim

Slm arkadaslar clean bulk yaparak 70-71 kg arasina ulastim ama kilo almam durdu.gunluk 3100-3200 arasi kalori aliyirum saglikli besinlerden bunu nasil biraz daha artirabilirim ne ekleyebilirim hedef 75 ve ardina definasyon.protein tozu kullnmiyorum 2 ay oldu sanirim kullanmayida dusunmuyorum.sadece CREATİN VE BCAA kullaniyorum ama bcaa bitti ultimatenin vardi bana baska iyi bi bcaa oneriniz varsa sevinirim.
(Karisik olarak attim yediklerimi)
180 gr yogurt (6 kasik)
-82.2 kalori 7.4 karb 6.1 pro 2.1 yag

1 orta boy muz
-140 kalori 30 gr karb 1.9 pro 3 lif

100 gr leblebi
-359 kalori 57.6 karb 5.3 yag 20 pro 21.4 lif

100 gr lor
-85 kalori 17.3 gr pro 1.9 karb

10 adet (20gr) badem
-114 kalori 10.8 yag 3.7 pro 3 lif

5/2 yumurta
45-/154 kalori 10/13 gr pro 11.2 yag

4.5 yemek kasigi zeytin yagi
-535 kalori 60.5 gr yag

100 gr yulaf
-356 kalori 60.7 karb 12.6 pro 9.2 lif 7 yag

5 tane zeytin
-20.6 kalori 3.6 gr yag

200 ml.Üzüm suyu
-63 kalori 15.2 karb

20 gr ceviz
-130 kalori 12.8 gr yag 3.2 gr pro


200 grm cig bulgur
-708 kalori 156.4 gr karb 2.8 yag lif 6 pro 21.6

100 gr Kiyma
-220 kalori 30.5 pro 3 karb 9 yag

250 gr tavuk
-255 kalori 58.9 gr pro 1.8 yag

3221.1 kalori
135.8 hayvansal protein
325.5 karbonhidrat
89.8 yag
(Ogle ve aksam ogunlerinde kesinlikle roka maydanoz salatalik ve domates tuketiyorum ve mineral acisindan ve gunluk 1 tanede sade soda tuketiyorum pilav bulgur degisiyor devamli ve yaninda birulce (acebek) brokoli havu kabak haslama devamli var extradan ornek ogunlerimin bi iki resmi


Biraz uzun oldu kusura bakmayin ama fikir verirseniz sevinirim.

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi