Clean Bulk mı Oluyor ?

[CowardGuy]

Merhabalar,
bulk dönemindeyim fakat beslenme düzenimin clean bulk olmadığını söyleyenler var ben clean olduğunu düşünüyordum çünkü sofra şekeri,gazlı içecekler,meyve suyu,ekmeği kesmiştim isterseniz paylayaşım beslenme düzenimi

Sabah:
100gr yulaf ezmesi
300ml süt
1 tam muz (120-150gr)
(renderden geçirip shake yapıyorum)
2 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi
50gr yağlı kaşar
15 adet siyah zeytin
100gr yoğurt
15gr chia tohumu

ara öğün
10gr ceviz
10gr badem
10gr kuru üzüm

öğlen
100-150 gr pilav/bulgur
100-150gr tavuk/balık
100-150gr bakliyat - kuru fasülye/yeşil mercimek/nohut/bezelye
salata mevsim/ton balıklı/amerikan

ara öğün
100-200 gr yeşil elma

Antrenman öncesi
Gainer Optimum + bcaa (Karbonhidrat oranı iyi yağ oranı az şeker oranı ortalama)

Antrenman sonrası
Whey + kreatin + 100-200gr yeşil elma

Akşam
200-300gr tavuk göğsü
salata[DOUBLEPOST=1458554209][/DOUBLEPOST]edit: öğünlerimi pişirirken çok az zeytinyağı kullanıyorum ayçiçek yağı ya da diğer yağlardan kullanmyorum.

yağ miktarına dikakt ediyorum günlük 100gr filan ama sağlıklı yağlar: hindistan cevizi yağı + zeytin yağı + chia tohumu ya da balık yağı. onun dışında şeker oranı biraz fazla olabilir 1 tam muz 2 tam elma ve kuru üzümden ötürü.

 

[kaci]

Yediğin besinler clean bulk için uygun besinler fakat clean bulk denilmesinin sebebi alman gereken kaloriden çok fazla almadan beslenmendir. Bunların toplam kalorisi ne kaç kilosun günlük alman gereken kalori miktarın ne bunları hesaplayıp görebilirsin.Yani yağlanmadan kilo almak için ihtiyacın olandan biraz fazla kalori alarak beslenmek demek bu şu demek oluyor yediğin herşey sağlıklı güzel şekersiz fakat kaloriyi ihtiyacından 1k 1.5k fazla alırsan mutlaka yağlanıcaksın

 

[CowardGuy]

Yediğin besinler clean bulk için uygun besinler fakat clean bulk denilmesinin sebebi alman gereken kaloriden çok fazla almadan beslenmendir. Bunların toplam kalorisi ne kaç kilosun günlük alman gereken kalori miktarın ne bunları hesaplayıp görebilirsin.Yani yağlanmadan kilo almak için ihtiyacın olandan biraz fazla kalori alarak beslenmek demek bu şu demek oluyor yediğin herşey sağlıklı güzel şekersiz fakat kaloriyi ihtiyacından 1k 1.5k fazla alırsan mutlaka yağlanıcaksın

78 kilo 1.85 boya 26 yaş

açıkçası almam gereken kalorinin üstünde değilde tam almam gereken kaloriyi alıyorum ama temiz beslenerek alıyorum kilo almadan yağ yakarak almak istiyordum böyle irileşemez miyim acaba.aslında daha fazla alsam iyi olur ama çalıştığım pozisyon buna müsait değil şirkette yüzlerce insan varken ve molamız yokken pek mümkün olmuyor

 

[kaci]

78 kilo 1.85 boya 26 yaş

açıkçası almam gereken kalorinin üstünde değilde tam almam gereken kaloriyi alıyorum ama temiz beslenerek alıyorum kilo almadan yağ yakarak almak istiyordum böyle irileşemez miyim acaba.aslında daha fazla alsam iyi olur ama çalıştığım pozisyon buna müsait değil şirkette yüzlerce insan varken ve molamız yokken pek mümkün olmuyor

Programın güzel o zaman fakat yağlanmadan saf kas kütlesi kazanmak zor. Günlük protein ihtiyacın bu programla karşılanıyorsa kaloriyi hafif yükseltmek için şirkette muz,kuru yemiş veya kepek ekmek arası tavuk vs. gibi aperatif kaloriler alabilirsin. Kaloriyi yavaş yavaş artırırsın baktın hafif yağlanıyorsun biraz düşürürsün orta yolu bulursun.

 

[CowardGuy]

Programın güzel o zaman fakat yağlanmadan saf kas kütlesi kazanmak zor. Günlük protein ihtiyacın bu programla karşılanıyorsa kaloriyi hafif yükseltmek için şirkette muz,kuru yemiş veya kepek ekmek arası tavuk vs. gibi aperatif kaloriler alabilirsin. Kaloriyi yavaş yavaş artırırsın baktın hafif yağlanıyorsun biraz düşürürsün orta yolu bulursun.

aslında hacim istiyorum ama göbeksiz yağ olabilir hacim olsun yeter fakat hem yağlanarak kas hacimlenmek hem de göbeği karın çalışarak kesebilmek diye bir durum söz konusu mudur acaba.kas pek umrumda değil geniş omuz ve kilo bu boya güzel gider diye düşünüyorum.

 

[Franquez]

spor sonrası bı mıktar karbonhidrat koyabılırsın ben 1 senedır her aksam spordan sonra makarna yerım hıc yağlanma vs olmadı malasef

 

[CowardGuy]

spor sonrası bı mıktar karbonhidrat koyabılırsın ben 1 senedır her aksam spordan sonra makarna yerım hıc yağlanma vs olmadı malasef

neden maalesef diyorsun ne güzel işte ) antrenmandan sonra bir tam elma yiyorum evde de yeşil mercimek ya da az makarna ve yoğurt tüketiyorum artık bugün böyle yaptım iyiydi hep böyle devam edeceğim teşekkürler

 

[kaci]

neden maalesef diyorsun ne güzel işte ) antrenmandan sonra bir tam elma yiyorum evde de yeşil mercimek ya da az makarna ve yoğurt tüketiyorum artık bugün böyle yaptım iyiydi hep böyle devam edeceğim teşekkürler

Bende yeni farkettim.Spordan sonra karbonhidrat almalısın makarna olabilir güzel tercih. Ben makarnayı abartınca göbek burdayım demeye başladı bende bir ektomorf olarak

 

[Franquez]

Bende yeni farkettim.Spordan sonra karbonhidrat almalısın makarna olabilir güzel tercih. Ben makarnayı abartınca göbek burdayım demeye başladı bende bir ektomorf olarak

benımde vazgecılmezım aksam ogunum her gun tavuklu makarna yanında ev yemegı bamya kuru fasulye ne varsa + brokoli + bol salata

 

[kaci]

benımde vazgecılmezım aksam ogunum her gun tavuklu makarna yanında ev yemegı bamya kuru fasulye ne varsa + brokoli + bol salata

Genel olarak beslenme programını yazarmısın hocam. Ben 55 kg ile başladım 67 kiloya ulaştım fakat göbeğim çıkmaya başladı günlük 4k kalori alıyorum ondan sanırım. Boy kilo nedir hocam senin birde günlük aldığın kaloriyi yazarmısın?

 

[Franquez]

178 66 kıloyum 6-7 aydır gunluk 300-400 karb 150-200 protein 80-100 yağ alıyorum artık hesaplamıyorum genelde aynı şeyleri yediğim için ama canım ne ısterse yıyorum hocam onu

 

[kaci]

178 66 kıloyum 6-7 aydır gunluk 300-400 karb 150-200 protein 80-100 yağ alıyorum artık hesaplamıyorum genelde aynı şeyleri yediğim için ama canım ne ısterse yıyorum hocam onu

Boy ve kilolarımız aynı ama sen çok hacimli duruyorsun.Sanırım senin 100 kilodan düşüp benim 55 kilodan gelmemden kaynaklanıyor

 

[CowardGuy]

son bir şey daha söyleyeceğim bulk yapan kaslı vücudu gerçekten çok sağlam insanlar görüyorum (tabii internet ortamınd) bunlar sırf günlük kalori miktarını alabilmek adına tükettiklerine dikkat etmiyor onlarda asıl amac günlük kalori miktarını tamamlayabilmek özellikle protein ve karbonhidrat tamamlamak için uğraşmayıp sadece kalorilerini alıp antrenmanlarını alan insanlar bulkta sınır nedir ? ben günlük belkide 50gr şeker tüketiyorum (meyve,kuruyemiş şekeri) fakat bu insanlar belkide benden fazla tüketiyor.antrenman yaptığımız sürece bunun bi önemi var mı ? özellikle kastan çok hacim yapmaya çalışan biri için.

 

[kaci]

son bir şey daha söyleyeceğim bulk yapan kaslı vücudu gerçekten çok sağlam insanlar görüyorum (tabii internet ortamınd) bunlar sırf günlük kalori miktarını alabilmek adına tükettiklerine dikkat etmiyor onlarda asıl amac günlük kalori miktarını tamamlayabilmek özellikle protein ve karbonhidrat tamamlamak için uğraşmayıp sadece kalorilerini alıp antrenmanlarını alan insanlar bulkta sınır nedir ? ben günlük belkide 50gr şeker tüketiyorum (meyve,kuruyemiş şekeri) fakat bu insanlar belkide benden fazla tüketiyor.antrenman yaptığımız sürece bunun bi önemi var mı ? özellikle kastan çok hacim yapmaya çalışan biri için.

50 gram şekerin bi zararı olmaz tabiki ama söylediğin gibi içeriğine dikkat etmeden gereksiz besinlerle kaloriyi doldurduktan sonra o beklediğin hacimi göbek kısmından rahatlıkla alabilirsin. Bkz. Kola ve tatlı ve kızartma yiyerek kolayca doldurabilirsin bu kaloriyi. Diğer kısımlardanda alırsın tabiki ama kolun yağla kalınlaşsa ne olucak yusyuvarlak soba borusu gibi olduktan sonra

 

[CowardGuy]

50 gram şekerin bi zararı olmaz tabiki ama söylediğin gibi içeriğine dikkat etmeden gereksiz besinlerle kaloriyi doldurduktan sonra o beklediğin hacimi göbek kısmından rahatlıkla alabilirsin. Bkz. Kola ve tatlı ve kızartma yiyerek kolayca doldurabilirsin bu kaloriyi. Diğer kısımlardanda alırsın tabiki ama kolun yağla kalınlaşsa ne olucak yusyuvarlak soba borusu gibi olduktan sonra

sonrası definisyon olur işte güç kazandıktan sonra 6-7 ay definisyon ile güzel bi vücuda ulaşılabilir galiba

 

[Franquez]

Boy ve kilolarımız aynı ama sen çok hacimli duruyorsun.Sanırım senin 100 kilodan düşüp benim 55 kilodan gelmemden kaynaklanıyor

benim kas kütlem cok fazla o yuzden hacımlı duruyorum yağ oranı dusuk oldugu ıcın bıde bacaklar zayıf

 

[CowardGuy]

benim kas kütlem cok fazla o yuzden hacımlı duruyorum yağ oranı dusuk oldugu ıcın bıde bacaklar zayıf

bu arada bacak ve üst kısım genetiği farklı mı oluyor ? ben de bacaklar antrenmansız bile çok iri sağlam ama üst alaksaı bile yok alt kütük üst çubuk gibi