Temiz kütle artması sağlıklı karb ağırlıklı az yaglanarak kas kütleni arttırmak mantıgı bu kilon ve boyuna göre kalorini hesaplayıp o kaloriyi gün icinde öğünlerde almalısın esmer pirinç patates bulgur kepekli makarna yulaf gibi besinleri karb olarak kullanabilirsin ben 1.80 im suan bulk dönemindeyim günde 3500 kalori alıyorım 350gr karb 170 gr protein ortalama olarak
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
